Як вивести кофеїн із вашої системи
Якщо ви випили занадто багато чашок кави і відчуваєте нервозність, ви можете задатися питанням, чи є спосіб змити надлишок кофеїну з вашої системи.
Кофеїн - природний стимулятор, на який щодня покладаються мільйони людей. Однак споживання занадто великої кількості його може спричинити такі побічні ефекти, як труднощі зі сном, почастішання серцебиття, тремтіння та тремтіння (1, 2).
Ця стаття пояснює, чи можна вимивати кофеїн, а також пропонує поради щодо зменшення тремтіння та інших незручних ефектів.
Відомо, що вплив кофеїну триває кілька годин - і у вас може бути сильніша тремтіння, якщо ви випили багато кави, газованої води, енергетичного напою або якогось іншого напою з кофеїном (3).
Насправді, як тільки він потрапив у ваше тіло, ви не можете багато чого зробити, щоб вивести кофеїн. Єдиний спосіб позбутися - почекати, поки він природним чином змиється.
Тим не менш, ви можете зробити кілька кроків, щоб мінімізувати його побічні ефекти.
Припиніть кофеїн, як тільки ви помітите негативні наслідки
Якщо ви помітили такі незручні симптоми, як тремтіння, негайно припиніть споживання кофеїну. Продукти харчування та напої з кофеїном включають каву, чай, енергетичні напої, газовану воду, темний шоколад та деякі морозиво та десерти.
Кава без кофеїну - хороший варіант, якщо ви все ще хочете насолодитися смаком та користю для здоров’я кави. Проте він містить дуже низьку кількість кофеїну, по 2–7 мг на чашку (240 мл) (4, 5).
Крім того, зверніть увагу на ліки, добавки та засоби особистої гігієни, які можуть містити кофеїн. Наприклад, безрецептурні знеболювальні засоби, такі як Аспірин (ацетилсаліцилова кислота), можуть упаковувати більше 40–60 мг в одну таблетку (6).
Нарешті, деякі формули, що підвищують продуктивність, такі як добавки перед тренуванням, можуть містити велику кількість кофеїну, до 250 мг усього 2 чайні ложки (10 грам).
Зачекай
Стимулюючі ефекти кофеїну зазвичай помітні протягом перших 45 хвилин прийому і можуть тривати 3–5 годин (3).
Більше того, може пройти до 10 годин, щоб кофеїн повністю очистив вашу систему (3).
Якщо вас турбує сон, найкраще припинити споживання кофеїну за 6–8 годин до сну.
Залишайтеся зволоженим
Питна вода важлива для збереження гідратації протягом дня.
Незважаючи на те, що доступні обмежені дослідження, багато анекдотичних повідомлень стверджують, що питна вода допомагає полегшити тремтіння, викликане кофеїном. Це може бути тому, що зневоднення може погіршити симптоми.