Як вижити

Спочатку давайте поговоримо про те, на якій дієті ви повинні бути. Протягом останніх кількох років було багато примх щодо дієти, а кетогенні дієти ставали все більш популярними серед культуристів.


	Що означає катаболічний? Катаболічний означає метаболічний процес, який характеризується молекулярним розпадом та виділенням енергії, таким як зменшення м’язової маси. Таким чином, це означає "втрату м'язів" у багатьох поширених контекстах бодібілдингу.

Обманюючи тіло

Однак існує багато маленьких способів обдурити тіло, щоб більша частина катаболізму обмежувалася жировою тканиною, а м’язова тканина зберігалася. У цій статті я дам поради, як уникати катаболізму м’язів (руйнування) та катаболізму жиру.

Спочатку поговоримо про те, на якій дієті ви повинні бути. Протягом останніх кількох років було багато примх щодо дієти, а кетогенні дієти ставали все більш популярними серед культуристів. і з поважних причин вони дуже добре працюють на втрату жиру.

Однак, якщо у вас тривалий період часу для схуднення і ви хочете зберегти якомога більше м’язів, я пропоную іншу альтернативу. Щоб розпочати цю дискусію, давайте використаємо, наприклад, людину, яка важить 170 фунтів і щоденний рівень підтримки калорій становить 2500.

Щоб втратити один фунт жиру на тиждень (приблизна оцінка оптимальної втрати жиру), вони повинні вживати 2000 калорій на день (-500 калорій нижче рівня обслуговування).

Хардкор-культуристи

Тепер, якщо ця людина є наполегливо тренуючимся культуристом (який, я вважаю, більша частина моєї аудиторії), вона, мабуть, захоче приблизно 1,3 г білка на фунт ваги, оскільки він буде мати дефіцит калорій і потребуватиме більше білка для збереження м’язової маси.

Це означало б, що кількість білків у них становить 220 грамів на день (880 ккал з білка). Тепер ми перейдемо до споживання жиру. Базальний рівень жиру для будь-якої дієти повинен складатись як мінімум з 20% калорій від жиру, щоб забезпечити, зокрема, належну гормональну функцію (тон шкіри, нігті тощо).

Це означає, що їм буде потрібно близько 45 г жиру (приблизно 400 ккал) з жиру. Зараз тут я відрізняюся від людей, які відстоюють кето-дієти для культуристів. Встановивши базальний рівень білка та жиру, ми тепер маємо призначення. Залишилося працювати 720 ккал.

Люди, які є прихильниками кетодієти, пропонують вам змусити більшість із цих 720 ккал отримувати з жирів, щоб ваші вуглеводи були на низькому рівні, щоб дозволити вам перейти до кетогенезу. Однак я пропоную взяти ці зайві калорії та додати їх до кількості вуглеводів, у конкретному випадку це становить приблизно 180 г вуглеводів на день.

Щоб знайти свої улюблені протеїнові батончики, натисніть тут.

Чому саме вуглеводи?

Чому вуглеводи замість жиру? Ну є кілька причин. основною причиною є те, що вуглеводи більш щадять білки, ніж жири. Дійсно, гліколіз (розпад глюкози для отримання АТФ) набагато ефективніший, ніж окислення жиру. Тепер я впевнений, що ви запитуєте, що я маю на увазі під щадінням білка.