Як визначити, чи достатній надлишок калорій

Інструменти ниток
Пошук
Дисплей

Як визначити, чи достатній надлишок калорій?

достатній

Дотепер на моєму НЛП я базував споживання калорій на середньому прирості ваги. На основі ідеї
що 3500 калорій надлишку споживаного = один фунт приросту маси, я вважав, що повинен набрати
близько 900 г ваги тіла на тиждень. Я добре набрав за це (від 1,2 до 1,5 кг на тиждень),
тому я думаю, що я досить їжу. Але мені не вдалося виконати всі набори та повторення кількох своїх підйомів зараз,
і перш ніж запитувати про інші фактори, я хотів би виключити можливість їсти занадто мало.
Чи вважаєте ви, що цей метод оцінки достатнього споживання є надійним?

По-друге, як розподіляються ці калорії

Я перевірив три запитання перед публікацією, і я впевнений, що це жодне з них.
Але щоб бути впевненим:

1- Я відпочиваю доти, доки і дихання, і пульс не нормалізуються, і я знову не почуваюся готовим.
Це зводиться до 5 хвилин для преса та лави, 7 для присідання, 8 для тяги.

2- Я щойно пройшов 7 тиждень програми. На даний момент застряг на присіданні в 112 кг (248 фунтів) після стрибків 2,5 кг на деякий час,
на тязі в 130 кг (286 фунтів) вдруге після скидання з 10-кілограмових стрибків на 5-кілограмових стрибків та на пресі
при 40 кг (88 фунтів) після стрибків 2,5 кг. Ледь повернувши лаву знову на 65 кг після стрибків 2,5 кг.