Як визначити, чи є ви виборцем

Ви вважаєте, що нарощування м’язів є майже неможливим заходом. Ви піднімаєте вагу і приймаєте протеїнові коктейлі, але при цьому ви набираєте м'язи та силу швидкістю ВИСЛИВІВ. Вітаю, ти нормальна людина. Нарощування м’язів ТВЕРДО для кожного. Твоє тіло НЕ хоче нарощувати м’язи, якщо воно не вважає, що це справді виграє від цього. М’язи - це дорога тканина з точки зору калорійності. Іншими словами, ваше тіло вимагатиме більше калорій та енергії щоразу, коли воно нарощує якийсь новий м’яз. З еволюційної точки зору це великий шанс. Навколишнє середовище та подразник повинні бути ідеальними, щоб ваше тіло хотіло нарощувати м’язи.

визначити

З огляду на те, що там є РЕАЛЬНІ спекулянти. За свій 20-річний досвід роботи фітнес-професіоналом я навчив щонайменше десяток. Учасники торгівлі нарощують м’язи навіть повільніше, ніж більшість людей, і для цього потрібен більший надлишок калорій, ніж середні люди. Якщо ви думаєте, що ставитеся до вибору, спробуйте виконати наступні кроки, щоб перевірити, чи є ви довідником або просто виправдовуєтесь.

Відстежуйте споживання їжі

9/10 разів, коли хтось підходить до мене і каже мені, що вони просто не можуть наростити м’язи, я завжди запитую їх, скільки калорій вони їдять. Розмова йде приблизно так:

Потенційний спекулянт: “Я думаю, що я класичний спекулянт. Моє тіло не буде нарощувати м’язи ”.

Я: "Скільки калорій і грамів білків, жирів і вуглеводів ви з'їдаєте?"

Потенційний спекулянт: "Не знаю, але знаю, що це багато!"

Я: "Добре, отже, у вас немає ІДЕЇ".

Бачите проблему? Дослідження послідовно демонструють, що люди, як правило, ВІДХОДЯТЬ, коли оцінюють споживання калорій, не кажучи вже про макророзбиття. Моя порада - почати відстежувати регулярне споживання їжі ЗАРАЗ. Насправді подивіться, скільки калорій і грамів білків, жирів і вуглеводів ви їсте протягом цілого тижня нормального харчування. Тепер у вас є базовий рівень, відомий як ваше обслуговування. Все, що вам потрібно зробити зараз (у поєднанні з хорошим тренуванням) - це додати 500 калорій до загальної кількості і переконатися, що ви отримуєте приблизно 1 грам білка на фунт ваги. Робіть це протягом цілого місяця, і якщо ви не наберете ваги, підніміться ще на 500 калорій. Справжнім спекулянтам, як правило, потрібно з'їдати щонайменше 1000 калорій, щоб переконатись, що масштаб рухається вгору.