Запаліть свій сніданок за допомогою низькокалорійних, високобілкових рецептів - Рестонік
Компанія Restonic Mattress
Шкіпери, які снідають, добре подумають, коли побачать, як легко розпочати день із зміцнення здоров’я та зарядки енергією
І бонус: снідання полегшує гальмування запою протягом дня.
Експерти підтверджують, що усім, хто катається на сніданку серед нас, є найважливіший день. "Сніданок є критично важливим, оскільки ви швидко від'їжджаєте за ніч, а запаси глікогену в печінці вичерпуються", - говорить д-р Баррі Сірс, провідний авторитет у галузі протизапального харчування, автор серії книг про зонову дієту і президент некомерційна організація, Фонд досліджень запалення. “Білок має вирішальне значення для ситості за сніданком, щоб ви не переїдали в обід або в середині ранку.
Легкі горіхові рецепти сніданку без піт, без стресу
Помістіть білок у центрі уваги на сніданку, і ви будете отримувати плоди протягом дня. "Білок важливий під час кожного прийому їжі, оскільки він перетравлюється довше, тому він утримує почуття голоду та тягу", - каже Кіра Вільямс, сертифікований персональний онлайн-тренер та експерт з питань харчування, який допомагав жінкам у всьому світі завдяки послугам онлайн-тренінгу та навчальним програмам . Вживання лише вуглеводів може призвести до стрибків цукру в крові, але поєднання білка з вуглеводами не дозволяє цього статися. Натомість рівень цукру в крові зростає, а потім знижується, стабільнішими темпами. "Це допомагає з рівнем енергії, втратою жиру, настроєм і загальним станом здоров'я", - додає вона.
Рецепт зелених яєць та тостів
- 1 скибочка хліба Єзекіїля
- 1 велике яйце
- 3/4 склянки яєчних білків
- 1 скибочка помідора (приблизно 1/4 дюйма товщиною)
- Жменя листя шпинату дитини
Смажте яйце та яєчні білки разом у будь-якому стилі. Розбийте листя шпинату і додайте до яєць або залиште як начинку для бутерброда. Підсмажте хліб і розріжте навпіл. Розріжте скибочку помідорів навпіл і складіть на хліб з яйцем та листям шпинату, якщо ви залишили їх поза яєчною сумішшю. Насолоджуйтесь!
Рецепт яєчно-солодких булочок
- 12 великих яєць
- 12 ланок замороженої пісної ковбаси з індички, подрібненої
- 2 склянки шпинату, подрібненого
- 1 склянка солодкого червоного перцю, нарізаного кубиками
- сіль і перець за смаком
Розігрійте духовку до 350 градусів. Помістіть паперові вкладиші (того самого виду, що використовувались для приготування кексів) у кожну кекси. Збийте яйця в середній мисці, додавши індичану ковбасу, овочі та сіль і перець, як вам подобається. Розлийте суміш у кекси для здоби. Випікайте від 18 до 20 хвилин - 2 кекси вважаються порцією.
"Білок забезпечує важливі амінокислоти, які допомагають підвищити імунітет і підтримують м'язову тканину здоровою", - пояснює Калеб Бакке, експерт з охорони здоров'я Maple Holistics. Деякі дослідження також показали, що білок підвищує вашу продуктивність і концентрацію, проте пропустіть білковий порошок.
- Яйця. Яєчня, зварена круто, всмятку, сонячною стороною догори або омлет. Додайте до своєї страви також свіжі овочі (перець, гриби), щоб додати смаку та доданих поживних речовин. Сир додавати в помірних кількостях.
- Ковбаси. Індичка або курячі сосиски - хороший нежирний білок вранці. Тримайтеся подалі від яловичини, оскільки вона багата жиром.
- Молочна. Грецький йогурт з посипанням граноли - це не тільки чудовий сніданок, але і корисна закуска. Додайте жменю горіхів або насіння або придбайте суміш граноли, яка їх містить.
Карен Бреннан, травниця та сертифікована цілісна дієта з організації харчування Food Trus Foods, застерігає від сніданку з занадто малою кількістю калорій. "Вам потрібен здоровий сніданок приблизно з 300-500 калоріями, щоб забезпечити паливом ваш день", - каже вона. “Я волів би, щоб хтось отримував калорії та поживні речовини від сніданку, оскільки стільки поспішає і пропускає обід на роботі чи в школі. Сніданок із низьким вмістом калорій просто налаштує вас на бажання з’їсти протягом кількох годин ”.