Як визначити найкращий порядок вправ для тренування STACK

Дізнайтеся, як порядок виконання вправ може вплинути на результати тренування.

Часто я бачу, як хтось тренується, і я не можу не запитати: "Чому ви робите речі в такому порядку?" Іноді вони відповідають якоюсь бро-наукою, або кажуть, що порядок вправ не має значення; але найчастіше вони просто абсолютно не уявляють, чому вони роблять те, що роблять, як роблять.

Я тут, щоб це виправити. Щоб отримати максимум користі від тренувань, потрібно зрозуміти, як працюють ваші енергетичні системи.

Огляд енергетичної системи

Тіло людини живиться двома первинними енергетичними системами: анаеробною (без кисню) та аеробною (з киснем) системою. Далі анаеробна система поділяється на систему АТФ/ПЛР (алактична) та гліколітичну (молочнокислу), залишаючи нам три різні способи, якими наше тіло підживлює наші тренування та повсякденну діяльність. Крім того, ці системи жорстко регламентовані і працюють у наступному порядку.

АТФ/ПЛР

Процес розщеплення АТФ, фосфагенів і фосфокреатину (ПЛР) в організмі для підживлення вправ забезпечує нас енергією - чому ми доповнюємо креатин. Ця енергетична система забезпечує швидке високоенергетичне паливо для працюючих м’язів, але енергопостачання триває лише секунди. Таким чином, система АТФ/ПЛР найкраще підходить для швидких вибухонебезпечних рухів з низькою віддачею.