Як визначити свої калорійні потреби - манекени
Визначення загальних харчових потреб організму у харчуванні займає трохи математики - так що візьміть калькулятор. Цей метод визначення ваших потреб у калоріях простіший і майже настільки ж точний, як перевірка в науково-дослідній лабораторії та піддавання науковому дослідженню білосніжним ботаніком із буфером обміну та секундоміром.
Оцініть свої основні енергетичні потреби.
Помножте свою поточну вагу (у фунтах) на 10, якщо ви жінка, або на 11, якщо ви чоловік. Або скористайтеся формулою, наведеною в таблиці нижче, яка на додаток до вашої статі впливає на ваш вік.
Наприклад: Сью - це 45-річна жінка, яка важить 155 фунтів. Вона обчислює свій BMR так:
155 фунтів ÷ 2,2 = 70,45 кілограмів
70,45 кілограмів х 8,7 = 612,92 калорій
612,92 калорій + 829 калорій = 1 441,92 калорій
Отже, BMR Сью - або кількість калорій, необхідних її організму в повному спокої, щоб функціонувати, - приблизно 1442 калорії.
Якщо ви визначите BMR Сью за допомогою методу ярлика, її потреби складають приблизно 1550 (155 фунтів x 10 = 1550) - трохи вище, ніж повний розрахунок, але все ще в тій же точці.
| * | Чоловіки |
| Від 18 до 30 | [15,3 х ваги (у кілограмах)] + 679 |
| Від 30 до 60 | [11,6 х ваги (у кілограмах)] + 879 |
| Старіші за 60 | [13,5 х ваги (у кілограмах)] + 487 |
| * | Жінки |
| Від 18 до 30 | [14,7 x вага (у кілограмах)] + 496 |
| Від 30 до 60 | [8,7 x вага (у кілограмах)] + 829 |
| Старіші за 60 | [10,5 x вага (у кілограмах)] + 596 |
Визначте значення коефіцієнта вашої активності.
Наскільки ти активний? Знайдіть опис у наступній таблиці, який найкраще відповідає вашому стилю життя. Якщо у вас є робота на столі, але ви вміщуєте дозу щоденних вправ (принаймні 30 хвилин), вважайте себе легкою або помірною категорією.