Як визначити свою цільову вагу POPSUGAR Фітнес
Коли більшість людей вирішили схуднути, вони можуть мати на увазі магічне число: можливо, це було число, яке вони зважили в коледжі, або число, яке відповідає "нормальному" діапазону ІМТ.
Виявляється, насправді існує формула, щоб з’ясувати, якою має бути ваша цільова вага. Звичайно, все залежить від вашого зросту, поточної ваги, рівня активності, типу фігури, м’язової маси та інших факторів - щоб знайти для вас здорову цільову вагу, слід поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником.
Але щоб отримати хорошу оцінку, Джим Уайт, RD, ACSM і власник Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендує просте математичне рівняння: для чоловіків це 106 фунтів плюс шість фунтів за кожен дюйм понад п’ять футів. Отже, якщо ріст чоловіка 5'8 ", його цільова вага складе 154 фунтів. Для жінок це 100 фунтів плюс п'ять фунтів на кожен дюйм більше п'яти футів. Отже, якщо жінка зросту 5'5", її гол повинен становити 125 фунтів.
Однак цей розрахунок не враховує м’язову масу. Якщо ви хочете розрахувати відсоток жиру в організмі, Джим вказує на Американську раду з таблиць вправ для жиру в тілі, яка говорить, що жінки, які мають жир у тілі від 25 до 31 відсотка, є нормальними, тоді як для чоловіків це від 18 до 24 відсотків. За його словами, відсоток жиру в організмі визначається за допомогою таких інструментів, як бод, гідростатичне зважування та штангенциркулі. Він також згадав таблицю страхування життя столиці, яка враховує структуру тіла при розрахунку ідеального діапазону ваги та зросту.