Російський твіст - повний відеоурок; Посібник із вправ

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

твіст

Обертання, яке ви виконуєте, виконуючи Російський поворот, відрізняється від звичайних вправ на хрускіт живота, тим, що ви працюєте через бічне згинання.

Зміцнення м’язів за допомогою цієї рівнини руху допоможе вам у таких видах спорту, як гольф, теніс та крикет, де необхідно створити силу, скручуючи тіло.

Погляньте на наш відеоурок нижче, щоб побачити точні форми російського повороту, і якщо вам потрібно щось роздрукувати і взяти в тренажерний зал, ви можете знайти нашу покрокову техніку вправ далі на цій сторінці.

Російський твіст - поетапна техніка

    • Крок 1: Сядьте на підлогу, виставивши ноги перед собою і нахилившись на 90 градусів в колінах. Ваші підбори слід злегка посадити на підлогу.
    • Крок 2: Відхиліть тулуб назад, згинаючись у талії, так ви створите ще один кут на 90 градусів між квадратиками та тулубом.
    • Крок 3: Переконайтеся, що підборіддя підняте вгору, а тулуб прямо і міцно.
    • Крок 4: Вдихніть, потім на вдиху повільно скручуйте тулуб вбік, тримаючи руки постійно в одній лінії з тулубом (переконайтеся, що ви не просто рухаєте руками в сторону).
    • Крок 5: Вдихніть, коли рухаєтеся назад до центру, а потім зробіть видих, повертаючись навколо на іншу сторону.
    • Крок 6: Повторіть це для встановленої кількості повторень з кожного боку.

** Про порада №1: Ми рекомендуємо починати з 3 підходів по 10-15 повторень. **

** Професійна порада No2: У міру просування можна піднімати п’яти від підлоги, щоб ускладнити. Як тільки це стане занадто легко, ви можете почати додавати вагу, використовуючи вагову табличку або гантель на витягнутих руках.

Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.

Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.