Як вправи впливають на ваш організм; s Склад Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Спринт чи дистанція - це найшвидший спосіб втратити жир на животі?
- Недоліки ходьби як вправи
- Чи збільшують вправи апетит?
- Чому інтервальне тренування спалює більше жиру?
- Аеробіка високого впливу проти Низький вплив
- Найшвидший спосіб втратити жир на животі для чоловіків
Замість того, щоб використовувати вагу як вимірювання стану вашого здоров'я, використовуйте склад тіла, щоб визначити величину зміни жиру та м’язової маси під час тренувань. Склад тіла враховує жирову масу та знежирену масу, в якій останній складається з білка, води та мінералів. Оскільки фізичні вправи стимулюють різні зміни у складі тіла, це дешевий спосіб забезпечити довгострокові зміни в отриманні більш здорового складу тіла.
Зниження жиру в організмі
Жир є найкращим джерелом палива для вашого організму, особливо під час вправ з низькою інтенсивністю, таких як ходьба та йога. Під час тривалих аеробних вправ, ваше тіло використовує переважно вуглеводи як основне джерело палива протягом перших двох-п’яти хвилин. Зі збільшенням тривалості відсоток вживаного жиру також збільшується, а відсоток вуглеводів зменшується. У восьмимісячному дослідженні 2011 року, опублікованому в «Журналі прикладної фізіології», дві групи дорослих із зайвою вагою та ожирінням, які виконували аеробні тренування та поєднання аеробних тренувань та тренувань на стійкість, значно втратили більше жирової маси, ніж група, яка проводила лише тренування на опір. Однак у обох груп, які проводили тренування з опором, спостерігалося збільшення м’язової маси, тоді як у групи, яка займалася лише аеробікою, м’язів не було. Отже, поєднання аеробіки та тренувань на опір зменшить жирову масу, одночасно набираючи м’язову масу.
Збільшення обміну речовин і м’язового тонусу
Силові тренування сильно стимулюють ріст м’язів і щільність кісток, незалежно від того, піднімаєте ви великі тягарі чи займаєтесь гімнастикою. Хоча силові тренування використовують вуглеводи як основне джерело палива і майже не спалюють жиру, це підвищує рівень метаболізму так само, як і кардіотренування з високою інтенсивністю. Дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ", молоді жінки, які виконували 100-хвилинну напружену силову підготовку, збільшували і підтримували швидкість метаболізму більше трьох годин. Це відоме як EPOC - надлишкове споживання кисню після тренування, коли ваше тіло використовує кисень та енергію, отриману з вуглеводів та жирів, для відновлення пошкоджених тканин, охолодження температури тіла та доставки поживних речовин до клітин. Таким чином, напружені тренування з опором забезпечують опосередковану зміну втрати жиру.