Як встановити розумні цілі схуднення

Ліззі Стрейт, MS, RDN, LD

розумні

Якщо ви намагаєтеся схуднути, може бути приголомшливим думати про свою кінцеву мету та час і зусилля, які знадобляться.

Замість того, щоб потрапляти настільки в майбутньому, спробуйте поставити ряд розумних, невеликих цілей на цьому шляху. Зосередження уваги на процесі замість результату допоможе вам досягти успіху.

Ось наші найкращі поради щодо встановлення розумних цілей зниження ваги.

1 - Зрозумійте здорову втрату ваги.

Деякі люди очікують втратити 5-10 фунтів на тиждень після внесення змін до дієти та фізичних вправ. Але ці цифри нереальні.

Натомість здорова втрата ваги коливається в межах 0,5-2 фунта на тиждень, залежно від людини. Якщо ви хочете скинути 20 або 30 фунтів, це може зайняти більше часу, ніж ви уявляєте. Розуміння того, що є реальною величиною схуднення, залишить вас менше сюрпризів і запобіжить почуттю знеохоченості на цьому шляху.

Крім того, занадто швидко втрачати велику кількість ваги не є здоровим і стійким. Ви можете зазнати падіння метаболізму, коли ваше тіло намагається пристосуватися до значних змін.

2 - Поставте міні-цілі на шляху.

Одним із ключів до успішного схуднення є зосередження уваги на тому, чого ви хочете досягти в короткостроковій перспективі, а не за 1 або 2 роки.