Як встановити S

від Gold's Gym Linglestown/Camp Hill

встановити
На початку нового року багато хто з нас вирішив досягти особистих, фінансових, кар’єрних та фізичних цілей. Ми обіцяємо собі, що будемо худнути або харчуватися здоровіше або підготуватися, але коли ми переглянемо наш список резолюцій наприкінці року, ми виявимо, що не дотримувались жодної з них. Ми б'ємося за те, що не виправдали власних сподівань, дивуючись, чому ми не можемо досягти своїх цілей.

Хоча чудово починати з намірів покращити своє здоров’я та своє життя, іноді намірів недостатньо для досягнення наших цілей. Незважаючи на те, що ми можемо повністю покласти провину на себе, причина того, що ви не досягли своєї мети, не обов'язково полягає в тому, що ви недостатньо працювали або недостатньо піклувались. Частіше ми не досягаємо своїх цілей, оскільки вони занадто розмиті або нереальні. Що насправді для вас означає «Я хочу схуднути» або «Я хочу підготуватися»?

Переконавшись, що ваші фітнес-цілі є РОЗУМНИМИ цілями, ви набагато частіше досягнете їх.

Що таке розумні цілі?

Нечіткі, нереальні цілі занадто часто призводять до розчарування. Коли ми відчуваємо, що нам не вдається досягти своїх фітнес-цілей, ми здаємося і вирішуємо, що просто не можемо цього зробити. Ми порівнюємо себе з оточуючими людьми і дивуємось, чому вони, здається, можуть досягти того, чого ми не можемо.

Розумні цілі є ключовими для того, щоб стати здоровим і здоровим. SMART - це абревіатура, що позначає конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Цей п’ятикроковий метод дозволяє створювати цілі, які є реалістичними та досяжними, налаштовуючи себе на довгостроковий успіх.

Поки ваші фітнес-цілі включають кожну з цих характеристик, ви можете їх досягти.

Переваги цілей SMART Fitness

Які переваги SMART фітнес-цілей?

  • Ви мотивовані досягти своїх цілей.
  • Ви можете легко відстежувати свій прогрес.
  • Ви ставите перед собою обґрунтовані очікування.
  • Ви можете притягнути себе до відповідальності.

SMART встановлення цілей - це найпростіший спосіб забезпечити досягнення цих етапів у фітнесі.

Конкретні

Щоб досягти своїх цілей у фітнесі, переконайтесь, що вони конкретні. Швидше за все ви досягнете мети, коли вона конкретна і чітко визначена. Якщо ваша мета занадто розмита, як ви дізнаєтесь, чи досягли її? Наприклад, якщо ваша мета - «схуднути», коли ви знаєте, чи досягли своєї мети? Коли ви втрачаєте один фунт? П’ять фунтів? Десять фунтів? Тридцять фунтів?

Забезпечення конкретності своєї мети - це перший крок до встановлення розумної цілі у фітнесі. Це ваша мета.

Нижче наведено приклади фітнес-цілей, які є занадто розмитими:

  • "Я хочу схуднути".
  • "Я хочу отримати форму".
  • "Я хочу мати можливість бігати".

Як ви можете зробити ці цілі більш конкретними та зрозумілими? Ось кілька прикладів конкретних цілей у фітнесі:

  • "Я хочу схуднути на 10 фунтів".
  • "Я хочу втратити жир на животі".
  • "Я хочу мати змогу запустити 5k."

Вкажіть, чого ви сподіваєтесь досягти, щоб ви могли точно знати, коли ви досягли цієї філософії.

Вимірюваний

Ваші цілі у фітнесі також повинні бути вимірюваними. Ваша ціль повинна бути кількісно вимірюваною, щоб ви могли виміряти її та відстежувати свій прогрес. Вимірюване поєднується з конкретними - вам слід визначити кількість або часові рамки, на які ви прагнете. Наприклад, це може бути кількість повторень, кількість ваги або тривалість тренування.