Як втратити 2 см жиру на животі всього за 7 хвилин на день - Чоловіче здоров’я
Це прокляття сучасної людини: ви хочете підготуватися, але у вас не завжди є час потрапити в спортзал протягом години після роботи. Тож чи можливо прийти у форму, коли на тренування у вас залишається лише кілька хвилин?
Це поширене запитання, і на нього фахівці з фітнесу давно прагнуть відповісти. Зараз є нові дослідження, що підтверджують ефективність надшвидкого тренування: лише сім хвилин вправ із вагою в день можуть змінити ваше тіло на краще, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
У ході дослідження дослідники набрали 29 дорослих з нормальною вагою, які не регулярно займалися спортом, і деякі з них виконували програму вправ, тоді як інші взагалі не працювали. Протягом шести тижнів група тренувань виконувала семихвилинну схему ваги тіла з 12 вправ щодня: 30 секунд стрибкових домкратів, сидіння на стіні, віджимання, хрускіт, піднімання, присідання, занурення трицепса на стілець, утримання дошками, високі коліна/біг на місці, випади, віджимання з обертанням і бокові дошки, з 10 другий відпочинок між кожною вправою.
Навіть не змінюючи свого режиму харчування, група тренувань зазнала досить значних змін у складі свого тіла: через шість тижнів їх жирові відкладення впали в середньому на 2,1 відсотка, і вони втратили близько 1,8 кг жирової маси. Вони також скинули майже 2,5 см від своєї талії. Вправи на опір - у цьому випадку, що забезпечуються власною вагою тіла учасників - можуть допомогти збільшити м’язову масу тіла та допомогти спалити жир, кажуть дослідники.