Як втратити половину каменю під час блокування

Оскільки вага зараз розглядається як важливий фактор ризику для Covid-19, зараз багато хто намагається схуднути в режимі блокування. Ось як.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

"Хоча багато хто з нас розпочав блокування з добрими намірами, дотепер відчувається дратівливість, нудьга і похмурість щодо того, що нас охоплюють - і, неминуче, це змушує багатьох з нас звернутися до комфортного харчування", - каже зареєстрований дієтолог Хелен. Бонд.

"Безглузде вживання їжі та напоїв - це найбільша помилка блокування, особливо з плином тижнів", - додає вона.

Це занадто легко зробити. Зрештою, ви знаходитесь лише за декілька кроків від кухні, і якщо на роботі справа йтиме не так, KitKat о 15:00 відчуває себе майже необхідним. Виконайте це за допомогою склянки червоного 18:00, і можна легко зрозуміти, як половина каменю - або навіть страшний „карантин 15“ (ймовірна кількість зайвих кілограмів, набраних під час блокування) - може підкрастися до вас.

"До цього я рідко пив за тиждень, - зізнається Бонд, - але навіть у мене було вино у вівторок, коли готував вечерю".

У мене є одна подруга - яка залишиться безіменною - яка зазнала такого напруження, поєднуючи свою зайняту роботу в ІТ із домашнім навчанням, щодня вона почала їсти на обід одне з трьох пасхальних яєць своїх дітей. "Пізніше я почуваюся жахливо, але це стало звичкою", - каже вона.

Ще одна шкідлива звичка - випас з 15:00. "Коли я був в офісі, я був зайнятий і оточений людьми, і ніколи не їв перекусів між їжею, - каже інший. - Але я розмиваюся і вибираю їжу, бо мені нудно, і ми з чоловіком відкриття пляшки вина більшості вечорів ".

Але є дуже реальні ризики зайвої ваги під час "Великої паузи". Нещодавно вчені з Единбурзького, Ліверпульського та Імперського коледжів Лондонського університетів виявили зв'язок між надмірною вагою та розвитком більш важких симптомів коронавірусу та госпіталізацією в результаті.

І в результаті блокування наші потреби в калоріях змінилися. "До попереднього блокування середня жінка потребувала близько 2000 калорій на день, а середній чоловік близько 2500", - говорить Бонд. "Але якщо ви досить сидячий або прив'язаний додому, ви, мабуть, можете відбити пару сотень від цієї цифри".

І все-таки простота в саду для свіжого повітря, "в поєднанні з прекрасною погодою, подарувала цьому дивному часу відпочинок", говорить Бонд. «Але над цим виникає стрес, який змушує багатьох з нас їсти і пити навіть більше, ніж зазвичай. Однак алкоголь за цінністю калорій поступається лише жиру і призводить до того, що я називаю «гризунами».

Алкоголь послаблює нашу рішучість щодо їжі та порушує сон, що може призвести до тяги. Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що спання менше шести годин на ніч призводить до того, що рівень гормону грелін, який сигналізує про голод, підвищується, а рівень лептину, гормону повноти, падає.