Як втратити жир, а не м’язи - Інсайдер
Спроба втратити жир, не втрачаючи м’язи - або, що ще краще, набирати їх - це як фізіологічна математична задача. Як ви можете відняти одне, але підтримати інше?
Пролити що-небудь зі свого тіла - це непростий подвиг, але для того, щоб зрозуміти концепцію втрати жиру без втрати м’язів, спочатку потрібно усвідомити, що схуднення та втрата жиру - це дві дуже різні цілі. Розмежування між ними в кінцевому підсумку вплине на те, як ви підходите до свого плану підготовки вперед.
Метт Вейгл, викладач EverybodyFights, сказав, що оскільки м’язи щільніші та метаболічно дорожчі за жир, при схудненні кілограми можуть знизитися з трьох основних джерел: жиру, води та, як ви вже здогадалися, м’язів.
"Коли ви худнете, це може бути з багатьох джерел (жиру, м'язів, води), і ваги реагуватимуть відповідно", - сказав Вейгль INSIDER. "Однак те, що насправді хочуть більшість людей, це втрата жиру та підтримка м'язового тонусу, і навіть підвищення м'язового тонусу, буде НАЙЕФЕКТИВНІШИМ методом, щоб це відбулося".
Є кілька ключових способів обійтись без втрати жиру, не жертвуючи м’язами, але перш за все: скиньте ваги
На відміну від поширеної думки, цифри на шкалі часто не мають значення, особливо коли мова йде про втрату жиру. Коли ви втрачаєте жир, але підтримуєте або набираєте м’язи, тренер Bi-Coastal, який базується на штаті Нью-Йорк, Шарлотта Рірдон сказала INSIDER, що ви можете набрати вагу або залишитися незмінними. У такому випадку покладання на цифри може стати нездоровою одержимістю і призвести до неточних висновків про ваш прогрес.
Після того, як цифри виведені з рівняння, вам слід зосередитись на двох речах: фітнесі та харчуванні
Коли ви думаєте про найефективніший спосіб схуднення, який вид фізичного навантаження спадає вам на думку? Якщо ви думали про кардіо, ви не самотні. Кардіо, безумовно, теж є складовою, коли йдеться про втрату жиру, але Вейгль сказав ІНСАЙДЕРУ, що якщо ви намагаєтеся втратити жир, не втрачаючи м’язів, зайва кількість кардіо є непродуктивною.
"Коли ваше тіло адаптується до великих обсягів кардіотренування, воно буде жертвувати калорійно дорогими м'язами, щоб одночасно знижувати вагу та витрати калорій, а також намагатись утримувати жир завдяки своїй високій метаболічній здатності. В основному, виконуючи лише великі обсяги кардіо, ваше тіло буде жертвувати м’язи на користь жиру ", - пояснив Вейгл.