Як втратити жир "летучих мишей" під пахвами
Це можна зробити!
Швидше за все, якщо ви жінка старше 40 років, ви, мабуть, знайомі з терміном "биття", щоб описати вперту жирову і в'ялу шкіру, яка починає з'являтися під вашими плечами приблизно в цьому віці.
Незважаючи на те, що цього важко повністю уникнути чи виправити, вам також не доведеться викидати свої майки в смітник. Існує кілька дій, які можна зробити, щоб значно покращити їх зовнішній вигляд.
В'ялі руки обумовлені комбінацією факторів, пов'язаних зі старінням та генетикою, включаючи збільшення загальної маси жиру в організмі (більша частина яких локалізується на руках у деяких жінок через генетику), втрата м'язової маси рук, пов'язана з старіння та зниження активності (внаслідок чого шкіра вільніше звисає на плечі) та втрата еластичності шкіри внаслідок старіння та пошкодження сонцем від ультрафіолетового випромінювання, за словами дерматолога з Сан-Франциско доктора Річарда Глогау.
Найефективніший спосіб націлювання на в’ялі руки - це вправи. Втрата жиру в організмі необхідна, якщо у вас надмірна вага, а також нарощування м’язів трицепсів. Ті м’язи на тильних сторонах рук, які ви, напевно, не так сильно використовуєте у своїй повсякденній діяльності, можуть сильно змінити зменшення в’ялості там.
За словами особистого тренера Дженніфер Коен, вам не потрібно членство в тренажерному залі або спеціальне тренажерне обладнання, щоб орієнтуватися на цей м’яз. Виконуючи ці три вправи два-три рази на тиждень і зменшуючи жир у тілі, якщо він занадто високий, ви повинні помітити різницю в плечах через чотири-шість тижнів.
1. Підсилення трицепсів
Почніть з положення дошки, тримаючи тіло якомога випрямленіше, балансуючи на пальцях ніг і ліктів. Переконайтеся, що ваш прес притягнутий до хребта. З цього положення піднімайте руки по черзі, а потім швидко повертайтеся до ліктів. Продовжуйте робити це протягом 30 секунд і відпочивайте від 30 до 90 секунд. Повторіть три рази (загалом чотири), чергуючи стартову руку (праву, ліву, праву, ліву). Якщо ви новачок, ви можете робити цю вправу на колінах замість пальців на ногах.