Як втратити жир на руці - дієта та тренування для жінок Фітнес-тигр
Опущений жир на руці. Ніхто цього не хоче.
Спроба приховати непривабливі руки може бути головним головним болем.
Але тут більша проблема. Незалежно від того, скільки сеансів тренувань для рук ви провели або скільки дієт ви спробували, здається, ніщо не допомагає. Ви не в змозі зменшити кількість плям і розчаровані. Ви не уявляєте, як втратити жир на руці.
З поважної причини.
За ці роки я навчив багато жінок. Через 10 хвилин нашої першої зустрічі та привітання, типово чути щось подібне:
Я дуже хочу змусити цей жир на руці піти. які вправи я можу робити?
Тут передбачається, що фізичні вправи допомагають помітити зменшення жиру. Ідея полягає в тому, що якщо ми виконуємо достатню кількість хрускітів, наш жир на животі піде. Якщо ми виконаємо достатню кількість присідань, ця лопатка стегна зникне. Якщо ми виконуємо достатньо вправ для рук, то наш жир на руках піде.
Це не працює так. Точкове зменшення жиру - це в основному міф. Звичайно, є дані, які показують, що «утеплені» ділянки легше рухатимуть жир (Frayne 1998, 1999), але ця тривіальна різниця вам не надто допоможе, якщо ви ще не досягли 12 відсотків жиру в організмі. Це все одно, що намагатися пройти милю назад у крижану бурю.
Це не ефективний метод, будь-якою формою уяви. Отож, сказавши це, я хочу представити вам метод атаки, щоб насправді зробити так, щоб ваші руки виглядали якнайкраще.
Давайте поговоримо про склад тіла та зовнішній вигляд руки
Є два механізми, завдяки яким ваші руки будуть виглядати краще:
- Зменшення жиру
- Додавання м’язів
Хороша новина в цьому.
Коли ви зменшите відсоток жиру в організмі, одночасно підвищуючи тонус м’язів рук, ваші руки будуть виглядати приголомшливо. Додавання м’язів покращує вигляд будь-якої руки, навіть якщо вона містить небажаний зайвий жир. Справа тут проста: м’язовий тонус - майже дивовижне лікування.
Незалежно від того, в якому стані знаходяться ваші руки, м’язи завжди роблять їх кращими. Як правило, це стосується не лише ваших рук, але і всього вашого тіла.
Давайте розглянемо приклад двох жінок. Ліза та Джоан. Обидва важать 150 фунтів і мають 40 фунтів жиру.
Ліза вирішує скинути 15 кілограмів жиру з надією, що це допоможе її рукам виглядати краще. Вона їсть багато салатів і виконує достатньо кардіо, щоб втомити олімпійського спортсмена. Зараз вона важить 135 фунтів і несе 25 фунтів жиру.
Джоан пробує інший шлях. Вона не тільки покращує свій раціон, додаючи розумну кількість кардіотренування, але Джоан також атакує своє тіло тренуванням на опір. мета полягає у формуванні м’язового тонусу та формуванні підтягнутої та фантастичної статури.
Джоан втрачає 10 фунтів жиру, нарощуючи 5 фунтів м’язів. Зараз вона важить 145 фунтів і несе 30 фунтів жиру.
Поки Джоан все ще несе з собою більше жиру, вона виглядає набагато краще, ніж Ліза. Чому? Через тонус м’язів рук вона побудована. Тіло з м’язовим тонусом завжди виглядає більш гладким, спортивним і сексуальним, навіть коли у вас небажаний жир.
Суть додому - ось що. (і це важливо)
Якщо у вас є дві жінки з 25% жиру в організмі, жінка, яка має кращий м’язовий тонус, матиме більш стрункі руки в дев’ять разів із десяти. З огляду на це, ми зосередимось не лише на дієті для втрати жиру, але також забезпечимо тренування для рук, щоб допомогти вашому тонусу.