Як втратити жир на руці
Зробіть ці прості налаштування, щоб підвести руки в тонус
`` Жир під рукою '' - це така потворна фраза для чогось такого звичного та нормального: це трохи шкіри, яка звисає з наших рук або стирчить із наших спортивних бюстгальтерів. Але така невелика частина нашого тіла може стати головним болючим місцем для багатьох жінок.
Жінки частіше страждають жиром на руках, оскільки завдяки підвищеному рівню естрогену ми зберігаємо більше жиру, ніж чоловіки. За даними австралійських досліджень, жінки в середньому несуть на 6 - 11 відсотків більше жиру в організмі, ніж чоловіки.
Коли мова заходить про втрату жиру на руках, може виникнути спокуса досягти міцних кремів, які обіцяють швидко допомогти тонізувати ваші руки. Але, хоча ви нічого не можете зробити зі своїми гормонами, невеликі зміни у вашому раціоні та режимі фізичних вправ - це те, що насправді впливає на форму та розмір ваших рук у довгостроковій перспективі.
"Щоб збільшити чіткість у ваших руках, ми повинні розглянути питання нарощування м'язів та зменшення жиру в організмі", - сказав Мартін Хамер, особистий тренер Тренувальної кімнати, нашому сестринському сайту Жіноче здоров'я.
Ось п’ять способів втратити жир на руках.
Збільште споживання білка
Зосередження уваги на загальній втраті ваги, а не просто націлювання на руки, є ключем до підтяжки. Отже, вибирайте наповнення продуктами, які утримують тягу, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Почніть день із сніданку, наповненого білками. Яйця, авокадо та шпинат на грінках не тільки смачні, але й наповнять вас до обіду. Вам потрібно щось швидке вранці? Виберіть арахісове масло на двох скибочках цільнозернових грінок для третини споживання білка до 10 ранку. Тут можна знайти більше сніданків, наповнених білками.
Додайте в тарілку цільнозернові продукти
Знову відчуваєте голод лише через годину після миски макаронів чи бутерброда? Рафіновані вуглеводи, такі як біла паста, білий хліб і каші на сніданок, не мають харчової цінності і руйнують рівень цукру в організмі, залишаючи тіло тягу до більше їжі.
Натомість вибирайте ситні цільнозернові страви. Коричневий рис, цільнозернові макарони та хліб із насінням забезпечують ваше тіло необхідним паливом, при цьому наповнюючи вас, щоб ви не тягнулися до бісквітної форми.