Як втратити жир на животі Одна ефективна стратегія отримання форми
Марк - особистий тренер, який спеціалізується на тренуванні людей щодо того, як нарощувати м’язи науковим шляхом. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Запасна шина, любовні ручки, кекс, живіт на горщику ... все дещо комічно для жиру на животі. Більшості людей не подобається зайвий струмок навколо середніх відділів, але ми схильні просто терпіти це, тому що ми не навчилися втрачати жир на животі.
Багато хто спробував якусь дієту або придбав відео про те, як зробити ідеальний хруст, але там занадто багато суперечливих порад. Крім того, багато людей намагалися і не вдалося, тому ще один спроба здається такою страшною.
Візьміть серце, адже існує справді ефективна стратегія втрати жиру в шлунку, але, можливо, вам доведеться послабити деякі старі упередження. Важливо зазначити, що в цій статті я конкретно розповім про втрату жиру на відміну від загальної втрати ваги (жиру, м’язів та води).
Стратегія передбачає як дієту, так і фізичні вправи - там немає нічого нового. Однак це передбачає два унікальних способи це зробити. Якщо ви до цього додумаєтесь, то цілком можливо навчитися втрачати шлунковий жир і починати працювати у напрямку до потрібного вам тіла.
Зміст
- Дієта
- Як їхати з низьким вмістом вуглеводів
- Вправа
- Як зробити тренування HIIT
- Нижня лінія
- Детальніше про те, як втратити жир на животі
Головне тут - стати спалювачем жиру та білка, якщо ви хочете навчитися швидко втрачати жир у шлунку. Харчування з низьким вмістом вуглеводів є одним з найефективніших способів викидання з організму кілограмів жиру.
Чому?
В основному тіло спалює енергію в наступному порядку:
- Вуглеводи (з їжі та накопиченого глікогену)
- Жир (з їжі та жиру в організмі)
- Білок (з їжі та м’язової тканини)
Якщо ви їсте те, що рекомендують їсти більшість урядових рекомендацій, ви - вуглевод. Тоді стає очевидним, що для того, щоб стати спалювачем жиру, слід зменшити поточне первинне джерело енергії, тобто вуглеводи.
Коли ви робите це, вашому організму потрібно кілька днів, щоб перемкнути «метаболічний перемикач» і перетворитися на машину для спалювання жиру. У цей момент споживаний вами жир споживається спочатку, а потім ви починаєте спалювати жирові відкладення як основне джерело енергії.
Очевидно, що ви не повинні споживати велику кількість жиру, і вам навіть не доведеться переходити на нульову вуглеводну дієту, щоб отримати користь. Все, що менше 100 грамів вуглеводів на день, вважається «низьковуглеводним», але в ідеалі менше 60 грамів дасть чудові результати.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть принести вам користь, перегляньте цю статтю.
На дієтах з низьким вмістом жиру (які за своєю природою є дієтами з високим вмістом вуглеводів), коли ваші «харчові калорії» зникають, організм спалить суміш як жирової, так і м’язової тканини (білка). Оскільки м’язова маса метаболічно активна - вона спалює калорії протягом усього дня, просто перебуваючи там, - втрата є катастрофою для тих, хто харчується, оскільки їх метаболізм з часом буде сповільнюватися.
Це одна з основних причин, чому дієти з низьким вмістом жиру дуже часто дають тимчасові результати: ви втрачаєте вагу на деякий час, але потім вона перестає працювати (оскільки ваш метаболізм впав), і ви відчуваєте збільшення ваги - все, що ви втратили, а потім дещо!