Як втратити жир на животі від їжі хліба ПІСЛІ фізичних вправ і непривабливих селфі

Багато з нас мріють про плоский живіт і абс.

хліба

Але, незважаючи на дієти та фізичні вправи, жир приблизно в середині може бути особливо важко перенести.

Зараз особистий тренер Джеймс Старінг, з Fit to Last, фірма з фітнесу в Лондоні, стверджує, що він має чотири прості поради, які можуть допомогти кожному досягти завидної області живота.

Від написання харчового щоденника до короткого сплеску важких вправ він розкриває найкращі способи спалити жир на животі.

Уникайте білого хліба та макаронних виробів, а вуглеводи їжте лише після тренувань

Уникайте рафінованих вуглеводів, тобто білого хліба та макаронних виробів, оскільки вони набагато швидше потрапляють у кров.

Вони також всмоктуються дуже швидко і спричиняють стрибок інсуліну з подальшим падінням енергії.

Неперероблені вуглеводи (тобто цільнозернові, бобові, овочі та фрукти) посилюють почуття ситості і виділяють цукор у кров набагато повільніше.

Це стабілізує рівень цукру в крові, тому ви не отримаєте піків та западин, а склад вашого тіла також залишатиметься стабільним.

За словами д-ра Джона Берарді з Precision Nutrition, ваше тіло здатніше переробляти вуглеводи безпосередньо після фізичних вправ - тому це найкращий час, щоб їх з’їсти.

ЯК ЦЕ ДОПОМОЖЕ ВАМ: Коли ви споживаєте надлишок вуглеводів (і, якщо, споживання вуглеводів не поєднується з активністю), ці вуглеводи зберігаються для подальшого використання, часто як жир в організмі.

Робіть вправи для всього тіла

Чим більше груп м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалите як під час тренування, так і після нього.

Роблячи складні рухи (тобто підборіддя) на відміну від ізоляційних рухів (тобто завитки біцепса), ви використовуєте більше свого тіла одночасно, отже, вам потрібно більше енергії.

Ви будете спалювати більше калорій після фізичних вправ завдяки EPOC (надмірне споживання кисню після вправ).

Пов’язані статті

Коли ви починаєте займатися спортом, ваше тіло переходить від відпочинку до підвищеної метаболічної активності, що вимагає більше кисню.