Причини зробити цифровий детокс
Рейчел Голдман, доктор філософії FTOS - ліцензований психолог, клінічний асистент, спікер, оздоровчий експерт, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.
Дуже добре/Jiaqi Zhou
Цифрова детоксикація стосується періоду часу, коли людина утримується від використання таких технічних пристроїв, як смартфони, телевізори, комп’ютери, планшети та сайти соціальних мереж. “Детоксикація” від цифрових пристроїв часто розглядається як спосіб зосередитись на реальній соціальній взаємодії без відволікання. Відмовляючись від цифрових пристроїв, принаймні тимчасово, люди можуть позбутися стресу, який виникає внаслідок постійного зв’язку.
Перш ніж вирішити, чи підходить воно вам, розгляньте деякі потенційні переваги та методи проведення цифрової детоксикації.
Причини цифрової детоксикації
Для багатьох людей зв’язок та занурення у цифровий світ - це лише частина повсякденного життя. Згідно з дослідженнями компанії Nielsen, середня доросла людина в США витрачає близько 11 годин на день, слухаючи, дивлячись, читаючи або взаємодіючи із засобами масової інформації. U
Є багато причин, чому ви можете на короткий час відмовитися від свого мобільного телефону та інших пристроїв. Можливо, ви захочете насолодитися часом без перешкод, які створює ваш телефон та інші пристрої. В інших випадках вам може здатися, що використання вашого пристрою стало надмірним і додає занадто багато стресу вашому життю.
У деяких ситуаціях ви можете навіть відчути, що ви залежні від своїх пристроїв. Хоча технологічна залежність формально не визнана розладом у DSM-5, багато експертів вважають, що надмірне використання технологій та пристроїв є цілком реальною поведінковою залежністю, яка може призвести до фізичних, психологічних та соціальних проблем.
В опитуванні, проведеному організацією Common Sense Media, 50% підлітків повідомили, що відчувають, що вони залежні від своїх мобільних пристроїв. Величезні 78% опитаних підлітків сказали, що вони перевіряють свої цифрові пристрої щогодини. U
Що говорить дослідження
Технологія може бути напруженою
Хоча люди часто відчувають, що не можуть уявити життя без своїх технічних пристроїв, дослідження та опитування виявили, що використання технологій також може сприяти стресу.
У щорічному опитуванні Американських психологічних асоціацій "Стрес в Америці" п'ята частина дорослих людей США (близько 18%) назвала використання технологій важливим джерелом стресу в своєму житті. Для багатьох саме постійний цифровий зв’язок і постійна потреба постійно перевіряти електронні листи, тексти та соціальні медіа спричинили більшість цього технічного стресу.
Одне дослідження, проведене дослідниками у Швеції, показало, що використання важких технологій серед молодих людей пов’язане з проблемами сну, симптомами депресії та підвищеним рівнем стресу. U
Цифрові пристрої можуть порушити режим сну
Докази також свідчать, що використання важких пристроїв, особливо перед сном, може впливати на якість та кількість сну. Одне дослідження показало, що у дітей, які користуються цифровими пристроями перед сном, значно гірше і менше сну. Дослідження також виявило зв'язок між нічним використанням техніки та збільшенням індексу маси тіла. U
Дослідники також виявили, що використання електронних соціальних медіа в ліжку негативно впливає на сон і настрій. Дослідження показало, що 70% учасників перевіряли соціальні мережі на своїх телефонах, перебуваючи в ліжку, причому 15% проводять годину або більше в соціальних мережах, перебуваючи в ліжку. Результати показали, що використання соціальних мереж, коли ви лежите вночі в ліжку, збільшує ймовірність тривоги, безсоння та коротшу тривалість сну. U
Застосування важких пристроїв може бути пов'язане з проблемами психічного здоров'я
Дослідження, опубліковане в журналі Child Development, показало, що інтенсивне щоденне використання технологій пов'язане з підвищеним ризиком для психічного здоров'я серед підлітків. Більше часу, проведеного за допомогою цифрових технологій, було пов’язано із посиленням симптомів СДУГ та розладу поведінки, а також гіршою саморегуляцією. U
Нещодавно дослідники з Університету Пенсільванії опублікували перше експериментальне дослідження, яке пов’язує використання сайтів у соціальних мережах, таких як Facebook, Snapchat та Instagram, із зменшенням добробуту. Результати показали, що обмеження використання соціальних мереж зменшує симптоми депресії та самотності. U
Постійне зв’язок впливає на баланс роботи/життя
Це відчуття постійної зв’язку може ускладнити створення меж між вашим домашнім та робочим життям. Навіть коли ви перебуваєте вдома або у відпустці, важко встояти перед спокусою перевірити свою електронну пошту, відповісти на текст колеги або зареєструватися у своїх акаунтах у соціальних мережах.
У дослідженні, опублікованому в журналі "Прикладні дослідження якості життя", дослідники виявили, що використання технологій відіграє важливу роль у визначенні співвідношення роботи та особистого життя людини. Дослідження показало, що використання Інтернету та мобільних технологій впливає на загальну задоволеність роботою, стрес на роботі та почуття перевтоми. U
Цифрова детоксикація може допомогти вам встановити більш здоровий, менш стресовий баланс між роботою та життям.
Соціальне порівняння ускладнює зміст
Якщо ви проводите час у соціальних мережах, ви, мабуть, виявили, що порівнюєте власне життя зі своїми друзями, родиною, зовсім незнайомими людьми та знаменитостями. Вам може здатися, що ви думаєте, що всі інші, здається, ведуть повніше, багатше або захоплююче життя, базуючись на крихітному, кураторському погляді, який ви бачите в своїх публікаціях в Instagram або Facebook.