Як втратити жир на животі з поганою спиною (BACK-ed by Science)

Якщо ти схожий на мого друга, який зламав спину на роботі.

Ви також можете запитати, як втратити жир на животі з поганою спиною.

Щоб втратити жир, особливо жир на животі, потрібно займатися фізичними вправами.

Але вправи можуть бути майже неможливими, якщо у вас погана спина.

Так, що ти робиш?

  • Як отримати плоский живіт з поганою спиною?
    • Аб вправи для хворих на болі в спині
    • Жир на животі та біль у спині
    • Як втратити жир на животі після операції на спині
    • Як схуднути при болях у попереку
    • Вправи для схуднення при прослизанні диска
    • Ось ще медично підтверджені вправи для грижі міжхребцевого диска та защемлення нерва
    • Висновок

Очевидна відповідь - дієта та фізичні вправи, якщо ви хочете мати плоский живіт. Однак, коли у вас погана спина, фізичні вправи можуть стати проблемою.

Дієта проста, ну не дуже. Але, коли мова заходить про погану спину, дієти легше, ніж брати участь у важких вправах.

Ви ніколи не можете рухатися так, як колись, перебиваючи спину.

При травмі спини робити присідання буде боляче і страшно. Навіть віджимання, згинання рук або суглоби можуть бути важкими.

Ваша спина - основа кожного вашого руху. Отже, це впливає на кожну вашу дію.

Рішенням є модифікація способу виконання цих фізичних навантажень та пропускання деяких вправ, які можуть погіршити травму спини.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як отримати плоский живіт з поганою спиною.

Аб вправи для хворих на болі в спині

Не робіть присідання! Присідання можуть чинити величезний тиск на хребет.

Присідання притискають вигнутий хребет до підлоги. Більшість людей, як правило, використовує стегна, виконуючи присідання, а не основне.

Перш ніж виконувати наступні вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи можуть погіршити конкретні травми.

  • Часткові хрускіти
  • Модифіковані підйому ніг
  • Віслюковий удар
  • Міст

Якщо будь-яка з цих вправ доставляє вам дискомфорт або біль, зупиніться, спробуйте іншу.

Часткові хрускіти

Ця вправа допоможе зміцнити ваш стрижень, одночасно зменшуючи біль у спині.

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
  2. Закладіть вуха, щоб не намагатися піднімати голову руками.
  3. Перш ніж робити хрускіт, пам’ятайте, що поперек тримайте на підлозі.
  4. За допомогою основних м’язів підніміть голову від землі.
  5. Вдихайте, коли повільно опускаєте голову назад на підлогу.
  6. Знову видихніть, коли будете хрустіти.

Модифіковані підйому ніг

Замість того, щоб піднімати обидві ноги, ви піднімаєте лише одну.

  1. Ляжте на спину, випрямивши ноги прямо на підлозі.
  2. Покладіть руки на бік, а долоні або лікті на підлозі, щоб утримати рівновагу.
  3. Тримайте одну ногу на підлозі, піднімаючи одну ногу.
  4. Повільно опустіть ногу на підлогу.
  5. Чергуйте ноги.

Віслюкові ноги

  1. Почніть з чотирьох, долонь, колін і пальців на підлозі.
  2. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, і не дозволяйте животу провисати. Тримай це міцно.
  3. Підніміть і випряміть ліву ногу і одночасно підніміть праву руку.
  4. Приведіть обидві ноги і руки назад у вихідне положення.
  5. Чергуйте ноги та руки.

Міст

  1. Ляжте на спину.
  2. Копайте п’яти і підніміть зад прикладом від підлоги, поки живіт, коліна та плечі не стануть прямолінійними.
  3. Опустіться назад, повільно, видихаючи повітря.
  4. Вдихніть, піднімаючи зад.
  5. Видихніть, коли повернетесь у вихідне положення.

Жир на животі та біль у спині

Як жир на животі впливає на біль у спині?

Жир на животі вбиває, як ви вже знаєте.

Дослідження показали, що жир на животі може впливати на дегенерацію хребта.

Жир з живота виділяє хімічну речовину, відому як адипокіни, яка призводить до погіршення стану хребта.

Більше того, є численні випадки, коли біль у попереку переважає у людей із надмірною вагою.

«Останніми роками є вагомі докази того, що якщо поживна речовина торцевої пластинки змінюється шляхом націлення на її мікроциркуляцію, ризик розвитку дегенерації міжхребцевих дисків зростає. Дослідження відзначають, що змінений метаболізм може впливати на нормальну цілісність диска, впливаючи на синтез протеогліканів, сприяючи тим самим дегенеративним змінам "

[джерело: Дегенерація диска та біль у попереку: чи це пов’язано з жиром?]

Дивна, але правдива історія болю в спині

У мене був колега по роботі Нік, який нахилився, щоб забрати пляшку води об’ємом 500 мл. Потім раптом він на підлозі корчиться від болю. Ми не пам’ятали, що це спричинило, і сміяємось з його рахунку.

Наш сміх перетворився на шокуючу тишу, коли ми побачили велику опуклість на його спині. Його диск зісковзнув.

Дивне було те, що він навіть не дійшов до пляшки, коли отримав травму. Можливо, накопичення підйомних важких ящиків нарешті взяло своє. І лише рух згинання змусив його диск зісковзнути.

Через тижні після інциденту ми отримали звістку про те, що він погано одужує. Він скаржиться на болі в ногах і не може тривати тривалий час.

Після багатьох років лікування він нарешті покращується, але його рухи ніколи не бувають однаковими. Деякі дні він не може працювати і прикутий до ліжка від болю. Багато сильних знеболюючих засобів бере участь у отриманні полегшення.

Приказка, що ти маєш лише одну спину, є правдою. Одного разу зламавшись, він ніколи не буде однаковим. Бережіть свою спину.