Як втратити жир на животі за 30 днів
Тридцять днів можуть здатися не надто багато часу, але за місяць може трапитися багато чого: ви можете одружитися, виграти в лотерею та кинути роботу або поїхати по Європі у відпустку, що змінює життя. Більш реально, ви можете використовувати 30 днів, щоб зміцніти або, якщо ви хочете скинути жир з живота, втратити дюйми і побачити результати.
Незважаючи на те, що ви не зможете повністю перетворити своє тіло або навіть втратити більше декількох кілограмів за місяць, ви можете швидко розпочати свою подорож до схуднення і бути на шляху до досягнення своїх цілей. Тільки пам’ятайте, що хоча ви можете схуднути за місяць, ви не можете спеціально націлити свій живіт; немає такого поняття, як можливість помітно зменшити жир (ваше тіло вирішує, звідки береться жир - так, генетика!). Ми взяли участь зареєстрованого дієтолога та сертифікованого ACSM персонального тренера Джима Уайта, який є власником студій фітнесу та харчування Jim White і допомагає клієнтам досягти своїх цілей щодо зниження ваги, щоб зрозуміти, як схуднути на животі за 30 днів.
Скільки ваги ви можете втратити за 30 днів
Джим сказав, що люди можуть здорово скидати від пів фунта до двох фунтів на тиждень. За місяць це може додати до чотирьох-восьми втрачених фунтів. Оскільки один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, щоб втратити один фунт на тиждень, вам доведеться спалювати приблизно 500 зайвих калорій на день. Цього можна досягти, харчуючись у здоровому дефіциті калорій або працюючи над тим, щоб спалити зайві калорії (або їх комбінацією). Інші фактори способу життя також відіграють свою роль. Достатньо сну забезпечить ваше тіло добре відновлюватися і що ви отримаєте енергію для тренувань наступного дня. А занадто великий стрес підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який може збільшити тягу до калорійних рафінованих вуглеводів та комфортної їжі, що не дозволить вам схуднути (особливо в животі). Переконайтесь, що крім їжі з дефіцитом калорій, ви також висипаєтесь щонайменше сім годин на ніч та керуєте своїм стресом.