4-тижнева навчальна програма з втратою жиру
Чотири різні типи суперсетів, які систематично обертаються в цій 4-тижневій програмі, допоможуть вам максимізувати втрату жиру.
Дві концепції подрібнення жиру стикаються в цій 4-тижневій програмі, спеціально розробленій, щоб зробити вас максимально стрункими в короткі терміни.
Ці дві концепції: Тренування всього тіла і суперсетів.
Повне тіло для повноцінної втрати жиру
Тренування всього тіла - це те, як це звучить: удари по всіх основних групах м’язів у кожному тренуванні, на відміну від розбиття частини тіла, скажімо, на верхню частину тіла одного дня та нижню частину тіла наступного. Як я розробляю свої програми, кожне тренування вражає всі групи м’язів, великі та малі, принаймні по одній вправі для кожної: грудей, спини, ніг, плечей, пасток, трицепсів, біцепсів, передпліч, абс, литок. І ось чому ...
Коли ви тренуєте всі основні групи м’язів на кожному тренуванні, ви перетворюєте своє тіло на машину для спалювання жиру. Це величезна кількість м’язової маси, яка повинна відновлюватися після кожного сеансу, і звичайно, відновлення після фізичних вправ - це процес, що вимагає калорій. Ви будете спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.
Вправа також включає численні гени в м’язових клітинах. Деякі з цих генів збільшують синтез м’язових білків, інший процес, що вимагає калорій. Гени також можуть збільшити здатність м’язових клітин спалювати жир для палива. Збільште спалювання жиру та синтез м’язових білків у всіх основних м’язових групах тіла, і, безсумнівно, ви станете стрункішими.
Наука настійно підтримує тренування всього тіла для максимізації втрати жиру. Дослідження, опубліковане у випуску журналу "Біологія спорту" за 2016 рік, порівнювало тренування для всього тіла з тренуваннями з "розділеним тілом". Протоколи як для всього тіла, так і для розділеного тіла виконувались протягом чотирьох тижнів з трьома щотижневими тренуваннями і включали абсолютно однакові вправи та однаковий обсяг тренувань. (Виконані вправи були базовими за задумом і включали присідання на спині, завитки на ноги, натискання на ноги, жим лежачи, нахилені ряди, розтягування вперед, плечовий прес, завитки на біцепс та підняття литок).