Як зробити смузі для схуднення

Ви чули, що смузі чудово підходять для схуднення, тому ви кидаєте в блендер випадкові корисні інгредієнти і сподіваєтеся на краще. У цій ситуації у вас можуть вийти три жахливі результати: огидний коктейль, який на смак занадто здоровий для шлунка, смузі, який не насичує вас, тому ви з'їдаєте офісні пончики або, що ще гірше, калорійну бомбу, яка змушує вас здобути вага.

соєвого молока

Якщо ви хочете, щоб перший прийом їжі за день допоміг вам скинути кілограми, вам потрібно дотримуватися наведеної нижче формули схуднення для сніданку, рекомендованої дієтологами Стефані Кларк, РД та Віллоу Ярош, РД, компанії C&J Nutrition. Ваш коктейль повинен прагнути мати:

Калорії: Від 300 до 400
Клітковина: Від 5 до 10 грам
Білок: Від 13 до 20 грам
Вуглеводи: Від 40 до 55 грам
Корисні жири: Від 10 до 15 грам
Цукор: 36 грам або менше

Дотримання цієї формули створить смузі, який наповнить і підтримає рівень цукру в крові. Вуглеводи дають вам енергію, корисні жири та клітковина будуть тримати вас ситими довше, а білок підтримуватиме вашу енергію. Як його перекласти на те, що входить у ваш блендер? Ось кілька прикладів.