Як втратити жир після 55 здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як підготувати чоловіків старше 45 років
- Як зменшити талію після 40
- Як підтримувати жир на тілі, якщо ви не можете ходити в спортзал щодня
- Як схуднути, якщо не робити фізичних вправ
- Як підтримувати тонку фігуру
- Як схуднути після невдалого ЕКО
Втрата ваги є складним завданням у будь-якому віці, але після 55 років це може ускладнитися. У міру старіння такі зміни у вашому тілі, як уповільнення метаболізму та втрата м’язової маси, впливають на втрату ваги. На жаль, збільшення ваги понад 55 років збільшує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та деяких видів раку. Хоча втрата ваги непроста, проте не неможлива. Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та активний спосіб життя дозволяють втратити жир після 55 років.
Крок 1
Зменште споживання калорій. Людям старше 51 року потрібно на 200 калорій менше, ніж вони їли, коли були молодшими, згідно з дієтичними рекомендаціями Міністерства сільського господарства США. Щоб схуднути на 1 фунт жиру, потрібно скоротити з раціону 3500 калорій. Однак не скорочуйте занадто багато калорій одночасно, інакше ви можете перешкодити втраті ваги. Рекомендоване споживання калорій для жінки старше 51 року становить 1600 калорій, якщо вона малорухлива, і до 2200 калорій, якщо вона активна. Це 2000 калорій для сидячих чоловіків і до 2800 для активних чоловіків. Вибирайте здорову їжу, таку як нежирний білок, свіжі фрукти та овочі та цільну клітковину.