Як втратити жир; Станьте культуристом здорового способу життя

Пов’язані статті

Як швидко втратити 20 кілометрів
Як навалити для жінок
Найкраще співвідношення макроелементів для бодібілдингу
Як наростити м’язи без креатину
Цитрат кальцію проти Карбонат кальцію
Які переваги для здоров'я німецького хліба з пумпернікелю?

Щоб стати бодібілдером, потрібні роки важких тренувань, суворі дієти, відданість і терпіння. Після того, як ви наростили значну кількість м’язової маси, вам потрібно втрачати жир для змагань. За словами Джона Хансена, колишнього конкурентоспроможника культуризму та автора "Натурального бодібілдингу", середній чоловік має до 25 відсотків жиру в організмі, тоді як ідеальний відсоток жиру в організмі для конкуруючого культуриста становить від 5 до 10 відсотків.

Крок 1

Зменште споживання калорій на 500 на день. Щоб втратити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати, тому ваше тіло повинно забирати жирові запаси для отримання енергії. За словами Лайла Макдональда, автора "Посібника зі швидкої втрати жиру", зниження 500 калорій повинно забезпечити втрату жиру при збереженні м'язової маси. Дуже високий дефіцит калорій може призвести до втрати м’язів і уповільнити рівень метаболізму, що призведе до плато з втратою жиру.