Тренування з обтяженням ефективно знімає біль у спині
Коли ви відчуваєте біль у спині, вашим імпульсом може бути підтримка спини нерухомою, щоб ви не викликали подальший біль. Ця ідея здається, що це особливо актуально для додавання стійкості до тренування у вигляді вагових тренажерів, вільних ваг або стрічок опору.
Розтягування під час використання тієї чи іншої форми опору, як рушник, може допомогти вам силовим тренуванням вдома. Перегляньте розтягування сухожилля на суглобі на спині (розтягнення сухожилля на рушниках) щодо болю в попереку та полегшення ішіасу
Дослідження показали, що тренування з обтяженнями можуть бути безпечними, і насправді можуть допомогти полегшити біль, якщо робити це правильно та за належних умов. 1, 2, 3, 4 Прочитайте далі, щоб побачити, як ви можете безпечно брати участь у силових тренуваннях, щоб допомогти своїй спині.
Тренування з обтяженням розвивають здоров’я м’язів
Коли у вас болить спина протягом тривалого періоду часу, м’язи спини можуть мати меншу масу, більший вміст жиру та більшу ригідність, що може спричинити їх легку стомлюваність та призвести до посилення болю. 1, 4 З часом цей біль і легка втомлюваність можуть призвести до страху пересування, що призведе до декондиціонування та нестабільності в спині. 4
Вправи для обтяження можуть покращити здоров’я вашої спини на 1:
- Підвищення функції м’язів спини та ядра
- Поліпшення м’язової сили
- Збільшення м’язової маси
- Збільшення обсягу рухів вашого хребта
- Зменшення жиру в організмі
Вправи для обтяження працюють за основним принципом поступового збільшення навантажень, як це допускається, щоб поступово покращувати свою здатність виконувати щоденні справи. 1
3 основні вказівки, яких слід дотримуватися під час використання обважнювачів для полегшення болю в спині
Коли ви розглядаєте тренування з обтяженням, важливо розуміти наступні рекомендації, щоб безпечно полегшити біль у спині. Хоча обтяжені вправи можуть бути правильним лікуванням для одних, інші можуть схильні до подальших травм залежно від основного джерела болю:
1. Переконайтесь, що ваш біль не має серйозного характеру.
Якщо біль у спині виникає внаслідок такої проблеми, як попередня операція на хребті, пухлина, здавлення нервового корінця, що супроводжується неврологічними симптомами (ішіас), перелом хребта та/або інфекції хребта, тренування з обтяженням можуть бути для вас непридатними. 3
Кваліфікований медичний працівник може допомогти поставити точний діагноз і визначити, чи безпечно проводити тренування з обтяженнями при болях у спині.
2. Зверніться до керівництва кваліфікованого терапевта або інструктора.
Незалежно від того, використовували ви обтяження раніше чи ні, прийоми силових тренувань для полегшення болю в спині можуть відрізнятися від звичайних вправ на вагу або опору. Підготовлений фізіотерапевт може надати вказівки щодо правильної техніки, частоти та типу тренувань, що підходить для вашого стану.