Як втратити жир у шлунку та зменшити артеріальний тиск Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як схуднути, коли ти страждаєш ожирінням
- Як розтягнути всередині м’яза литки
- Як втратити 2 фунти за місяць
- Як робити віджимання на кінчиках пальців
- Стоячи ноги завитки без машини
- Як згинати біцепс і трицепс одночасно
Жир на животі - це не просто непривабливо на пляжі, це ще й ризик серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, рак та високий кров’яний тиск. Якщо ви помітили, що ваш середній відділ розширюється у міру дорослішання, це нормально. З віком ваш метаболізм сповільнюється, і ви втрачаєте м’язову масу. Щоб контролювати лінію талії і знижувати артеріальний тиск, рекомендація та ж: їжте здорову дієту і регулярно займайтеся спортом. Зверніться до свого лікаря для отримання більш конкретних змін, які ви можете зробити для зменшення ваги та поліпшення стану серцево-судинної системи.
Крок 1
Їжте поживну дієту, що містить складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та зернові, і нежирні білки, включаючи курку, рибу, боби та соєві продукти.
Крок 2
Вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис та цільну пшеницю, замість рафінованих зерен та зернових продуктів, таких як біле борошно та білий хліб та макарони. Рафіновані зерна видалили висівки та зародки, а також значну кількість клітковини та інших поживних речовин. Вони мають більший вплив на артеріальний тиск та інсулін, що з часом може призвести до збільшення накопичення жиру.
Крок 3
Виключіть доданий цукор зі свого раціону. Підсолоджені напої, комерційні хлібобулочні вироби та цукерки заборонені при зменшенні жиру на животі. Доданий цукор сприяє підвищенню рівня цукру в крові та чутливості до інсуліну, що перешкоджатиме досягненню цілей щодо втрати жиру.
Крок 4
Вибирайте здорові для серця моно- та поліненасичені жири, а не насичені артеріями насичені та трансжири. Перші містяться в горіхах, рибі та оливковій олії, а другі містяться у продуктах тваринного походження та комерційних закусках та маргарині.