Як вживання кави покращує тренування
Чи знали ви, що вживання кави може допомогти досягти вашої мети щодо покращення форми? Люди хочуть знати, чи погано пити каву перед тренуванням? Ми всі знаємо, що чашка кави чудово підходить для вас, але випивання чашки кави до і після тренування має додаткові переваги для здоров’я, щоб отримати максимум від вашого режиму фітнесу. Прочитайте п’ять способів, як вживання кави може покращити тренування, а також те, скільки кави пити і в який час її пити до і після вашої поїздки в тренажерний зал.
1. Кава допомагає покращити фокус під час тренування.
Аденозин відповідає за придушення збудження під час підготовки до сну. Саме нейромедіатор є побічним продуктом вашого організму, що розщеплює їжу для отримання енергії, тому ви можете відчути “кому” після їжі. Кофеїн створює тривожний стан, зв'язуючись з аденозиновими рецепторами мозку, що також може допомогти вам пройти жорсткіші тренування в тренажерному залі та допомогти досягти поставленої мети. Докладніше про те, як кофеїн діє на мозок.
2. Кава допомагає поліпшити результати тренування.
Як тільки кофеїн потрапляє в організм, він підвищує кров'яний тиск і пульс, жири розщеплюються, а жирні кислоти потрапляють в організм. Дослідження показали, що існує зв'язок між спортивними показниками, фізичною формою та споживанням кофеїну перед тренуванням.
Звіт, опублікований у Спортивна медицина посилається на кофеїн як на “потужний ергогенний засіб” і згадує, що спортсмени можуть “тренуватися з більшою вихідною потужністю та/або тренуватися довше” після споживання кофеїну. Ще одне дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної науки виявили, що випробовувані, які споживали каву перед тим, як пробігти 1500 метрів на біговій доріжці, завершили свій біг в середньому на 4,2 секунди швидше, ніж контрольна група.
3. Кава допомагає зменшити біль у м’язах.
Ми не хочемо повністю ігнорувати біль у тілі, оскільки це спосіб подати нам сигнал, що щось не так, але іноді, коли ми хочемо пройти повз зону комфорту під час тренувань, це може бути дуже корисно. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що суб'єкти, які п'ють каву до фізичних вправ, відчувають менше болю в м'язах під час тренування, ніж ті, хто не п'є каву.
Як це працює? Ми вже знаємо, що кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку. Ці рецептори також активно беруть участь у сприйнятті болю. Крім блокування сприйняття болю, природні нейромедіатори, що вбивають біль, дофамін та бета-ендорфіни, також виділяються разом із споживанням кави. Ця подвійна дія кофеїну на біль допомагає вам пройти через ті моменти, коли ви тренуєтеся.
На винос? Ви можете виконати більше повторень з більшим опором під час тренувань з обтяженням, а також бігати швидше і довше під час кардіотренування .
4. Кава допомагає поліпшити відновлення після тренування
Тобто кава після тренування корисна і вам? Показано, що кофеїн не тільки допомагає під час тренування, але й допомагає при болях у м’язах після тренування. У дослідженні Journal of Pain вживання кави через 24-48 годин після тренування зменшує біль вдвічі. Цей біль викликаний запаленням в організмі, яке є необхідною частиною процесу адаптації та вдосконалення вашого організму після тренування. Надмірне запалення, з іншого боку, може уповільнити одужання і призвести до збільшення шансів на створення хвороби.
Натуральні антиоксиданти в каві відіграють важливу роль у процесі відновлення ваших тіл, знімаючи деякі запалення після тренування, за словами спортивного дієтолога Келлі Притчетт, доцента кафедри харчування та фізичних вправ в Центральному Вашингтонському університеті та речника Академії харчування та дієтології.