Як вживати слова жирний та здоровий у одному реченні - Розширення МДУ
Включення здорових жирів у свій раціон важливо для зменшення ризику хронічних захворювань.
Доступно багато дієтичної інформації про те, які жири є «хорошими», а які «поганими». Незважаючи на всі варіанти на ринку, не дивно, що людей бентежить, який жир підходить для здорового харчування.
Насправді немає можливості виключити з нашого раціону всі жири, як і не слід. Наші тіла потребують жиру, щоб допомогти травленню, здоров’ю органів, загальній енергії та клітинному зростанню. Однак вживання занадто багато жиру і занадто багато неправильних типів жиру може почати створювати проблеми для організму. Це впливає на наш ризик хронічних захворювань, діабету та ожиріння.
Омеги 3 належать до тієї ж родини, що і поліненасичені жири, які є здоровими або корисними жирами. Омега 3 є необхідним жиром, організм не може виробляти Омега 3, тому він повинен отримувати його з їжею. Ось кілька основних відомостей про різні типи жиру:
Хороші жири
- Ненасичені жири
- Мононенасичені жири
- Поліненасичені жири та жирні кислоти Омега 3,
Природні джерела омега-3 містяться в:
- Льон або риб’ячий жир
- Холодноводна риба
- Соєві боби
- Тофу
- Насіння льону
- Волоські горіхи
- Олія каноли