Як загоює вправа; Досвід життя
Хочете сильнішого серця, пильнішого розуму та кращого статевого життя? Хотіли б ви бути краще підготовленими для боротьби з раком та серцево-судинними захворюваннями, боротьби із застудою і навіть швидшого загоєння ран? Це може звучати як рекламний ролик для занадто гарних таблеток, але насправді це запрошення насолодитися дивовижною здатністю вашого організму до самолікування - здатністю, яка значно посилюється, коли фізична активність стає частиною вашого повсякденного життя.
"Немає ліків та харчових добавок, які б навіть наближались до того, щоб мати всі ефекти, які робить вправа", - говорить Девід К. Німан, доктор філософії, автор книги "Зв'язок фізичних вправ і здоров'я: як зменшити ризик захворювань та інших хвороб шляхом Вправляйте свої ліки. "Це справді найкращі ліки, які ми знаємо".
Ми схильні сприймати фізичні вправи як профілактичний засіб - те, що допомагає нам підтримувати загальну фізичну форму та утримувати зайву вагу. Але насправді фізичні вправи мають широкий спектр цілющих впливів на організм - впливів, які можуть допомогти змінити негативні біохімічні тенденції, одночасно покращуючи нашу стійкість та імунітет практично на кожному рівні нашої фізіології.
«Так, фізичні вправи формують м’язи та кістки», - каже доктор медичних наук Майкл Ройзен, співавтор You: The Owner's Manual. "Але це також змінює спосіб функціонування ваших генів, зменшуючи ймовірність захворіти на рак, затвердіти артерії або страждати від депресії". А ще краще - у випадку, якщо ці чи інші хвороби вас спіткають, є дані, що фізичні вправи можуть допомогти вам легше та успішніше оговтатися від них.
Хороша фізична форма має загальнооздоровчі ефекти, одночасно працюючи над багатьма системами для поліпшення психічного, духовного та фізичного здоров’я. Насправді фізичні вправи допомагають майже кожній системі організму. Оскільки ці системи взаємопов’язані, може бути важко класифікувати багато конкретних переваг вправ. Ось чому, задля того, щоб надати вправі хоча б трохи більше її значних зусиль, ми зібрали короткий підсумок лише декількох потужних способів лікування. Читайте далі, а потім підніміть власні цілющі двигуни вашого тіла на високу передачу.
1. Лікує серцево-судинні захворювання
Вправи на серцево-судинну систему не тільки важливі для контролю ваги та загальної фізичної форми. Це може значно знизити ризик смерті від серцевих захворювань (та раку), згідно з 20-річним дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння у серпні 2005 року - навіть для осіб з індексом маси тіла в діапазоні ожиріння.
Рух вашим тілом має глибокі біохімічні та гормональні ефекти, які підтримують серцево-судинне оздоровлення, включаючи зниження рівня хороших і поганих рівнів холестерину - значного фактора ризику ішемічної хвороби серця. Дослідження Герцога 2006 року, яке вивчало вплив фізичних вправ на неактивних дорослих із зайвою вагою, виявило, що через шість місяців багато біологічних факторів, що піддають їх ризику серцево-судинних захворювань, змінилися або покращилися.
Дослідження 2004 року, опубліковане в журналі Circulation, показало, що наявне пошкодження артерій може бути скасовано у дітей, що страждають ожирінням, коли вони переходять на здорову дієту та регулярно займаються спортом. А дослідження, проведене в червні 2007 року, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів, дійшло до висновку, що аеробні вправи можуть навіть змінити певні ознаки серцевої недостатності. Теніс, будь-хто?
2. Відновлює кістки і м’язи
З часом наша щільність кісткової тканини погіршується. А для 25 мільйонів американців, більшості з яких жінок, нормальна втрата кісткової тканини стає остеопорозом. Дослідники виявили, що спортсмени, особливо ті, хто займається фізичними вправами, мають більшу щільність кісток, ніж їх неактивні однолітки. "Це механічна штука", - говорить Френк Бут, доктор філософії, професор фізіології Медичного факультету Університету Міссурі в Колумбії. "Коли кістки відчувають навантаження, невеликий електричний сигнал змушує кістку реагувати і рости".
А силові тренування корисні в будь-якому віці. Згідно з дослідженням, опублікованим у 1994 році в Журналі Американської медичної асоціації, жінки в постменопаузі, які проводили тренування з опором двічі на тиждень протягом року, уникали втрати кісток і навіть трохи збільшували свою щільність кісток.
Життєво важливо будувати (і перебудовувати) міцні кістки та м’язи за допомогою вправ, якщо ви хочете насолоджуватися повною життєвою силою та рухливістю на довгий шлях. Вправи покращують кровообіг, неврологічну активність та різноманітні біохімічні впливи, що сприяють загоєнню. Скелетні м’язи мають надзвичайну здатність регенерувати себе у відповідь на травму. Після первинного лікування напружень м’язів РИСОМ (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), м’які вправи на розтяжку та об’єм рухів є ключовими для надходження крові в область і полегшення правильного загоєння - а хороша фізична форма та гнучкість є ключовими для уникнення та відновлення. від опорно-рухового апарату всіх видів.
3. Максимізує розумову гостроту
Чи можливо, що віддана наркоманка з триатлону чи ентузіаст групового фітнесу могла б бути розумово гострішою у свої пізні роки саме завдяки своїй відданості фітнесу? Можливо, так: все більше досліджень пов’язують фізичне здоров’я із психічним здоров’ям та гостротою.
Дослідники виявили, що бездіяльність підвищує ризик вікової деменції, хвороби Альцгеймера та загального когнітивного зниження. Тепер нові дослідження показують, що лише три місяці аеробної підготовки можуть спонукати мозок вирощувати нові нервові клітини.
Насправді наш мозок податливий, гнучкий і здатний розвивати нові нервові зв’язки протягом нашого життя. Вправи збільшують засвоєння фактора росту в мозку, який допомагає нейронам працювати краще, змінює генетичні закономірності та посилює кровотік, що сприяє швидшому вистрілюванню нейронів і покращує нашу здатність концентруватися.