Як захистити себе від ультрафіолетових (УФ) променів

Більшість раків шкіри спричинені надмірним впливом ультрафіолетових (УФ) променів. Більша частина цього впливу потрапляє від сонця, але деякі можуть надходити з техногенних джерел, таких як солярії в приміщенні та сонячні лампи. Люди, які часто піддаються дії УФ-променів, мають більший ризик раку шкіри.

Основні типи УФ-променів, які можуть впливати на вашу шкіру, включають UVA-промені та UVB-промені. УФ-промені мають більше енергії і є більш сильною причиною принаймні деяких видів раку шкіри, але як UVA, так і UVB промені можуть пошкодити шкіру та спричинити рак шкіри. Немає безпечних УФ-променів. (Щоб дізнатись більше про різні типи УФ-променів, див. Ультрафіолетове (УФ-випромінювання).)

Що впливає на вплив УФ?

Сила ультрафіолетових променів сонця, що досягають землі, залежить від ряду факторів, таких як:

Час дня: УФ-промені найсильніші в середині дня, між 10 ранку та 4 вечора.
Сезон року: УФ-промені сильніші у весняно-літні місяці. Це менший коефіцієнт поблизу екватора.
Відстань від екватора (широта): Ультрафіолетове опромінення зменшується, коли ви віддаляєтесь від екватора.
Висота над рівнем моря: Більше УФ-променів досягає землі на більших висотах.
Хмарний покрив: Вплив хмар може бути різним, але важливо знати, що УФ-промені можуть проникати на землю навіть у похмурий день.
Відбиття від поверхонь: УФ-промені можуть відбиватися від поверхонь, таких як вода, пісок, сніг або тротуар, що призводить до збільшення ультрафіолетового опромінення.

УФ-індекс

Національна служба погоди США та Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) розробили УФ-індекс, що дає вам уявлення про те, наскільки сильним є УФ-проміння у вашому районі в будь-який день за шкалою від 1 до 11+. Більша кількість означає більший ризик впливу ультрафіолетових променів і більший шанс сонячних опіків та пошкодження шкіри, які в підсумку можуть призвести до раку шкіри. Індекс УФ є частиною багатьох прогнозів погоди по всій країні. Додаткову інформацію про УФ-індекс, а також місцевий прогноз УФ-індексу можна знайти на веб-сайті EPA за адресою www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1.

Інші фактори, що впливають на вплив УФ

Поряд з силою променів, кількість ультрафіолетового опромінення також залежить від тривалості впливу вашої шкіри та від того, чи захищена ваша шкіра одягом або сонцезахисним кремом.

Люди, які живуть у районах з цілорічним яскравим сонячним світлом, мають вищий ризик раку шкіри. Проведення багато часу на відкритому повітрі для роботи чи відпочинку без захисного одягу та сонцезахисного крему збільшує ваш ризик.

Схема впливу також може впливати на ризик раку шкіри. Наприклад, часті сонячні опіки в дитячому віці можуть збільшити ризик деяких видів раку шкіри через багато років або навіть десятиліть пізніше.

Важливо також розуміти, що деякі люди частіше отримують пошкодження шкіри від сонця з різних причин.

Захистіться від сонця

Деякі люди думають про захист від сонця лише тоді, коли проводять день біля озера, пляжу чи басейну. Але вплив сонця збільшується з кожним днем, і це відбувається кожного разу, коли ви перебуваєте на сонці. Хоча сонячне світло є основним джерелом ультрафіолетових променів, вам не потрібно повністю уникати сонця. І було б нерозумно залишатися всередині, якщо це заважало б вам бути активними, адже фізична активність важлива для здоров’я. Але надмірна кількість сонця може бути шкідливою. Існує кілька простих кроків, щоб обмежити вплив УФ-променів.

Просто перебування в тіні - це один з найкращих способів обмежити вплив ультрафіолету. Якщо ви збираєтесь перебувати на сонці, “Слізгай! Похить! Ляпас! ® та обгортання »- це загальна фраза, яка допоможе вам запам’ятати деякі ключові кроки, які ви можете зробити, щоб захиститися від ультрафіолетових променів:

Насуньте сорочку.
Поміть на сонцезахисному кремі.
Ляпас по капелюху.
Оберніть на сонцезахисні окуляри для захисту очей та шкіри навколо них.

Шукайте тінь

Очевидним, але дуже важливим способом обмеження впливу УФ-світла є уникнення надмірного перебування на відкритому повітрі під прямими сонячними променями. Це особливо важливо між 10:00 та 16:00, коли УФ-світло найсильніше. Якщо ви не впевнені, наскільки сильні сонячні промені, скористайтеся тестом на тінь: якщо ваша тінь коротша за вас, сонячні промені є найсильнішими, і важливо захистити себе.

УФ-промені потрапляють на землю цілий рік, навіть у похмурі або туманні дні, але сила УФ-променів може змінюватися залежно від багатьох факторів (див. Вище). Будьте особливо обережні на пляжі або в місцях зі снігом, оскільки пісок, вода та сніг відбивають сонячне світло, збільшуючи кількість ультрафіолетового випромінювання. УФ-промені також можуть потрапляти під поверхню води, тому ви все одно можете отримати опік, навіть перебуваючи у воді та відчуваючи прохолоду.

Деякі ультрафіолетові промені можуть також проходити через вікна. Типові вікна автомобілів, дому та офісу блокують більшість UVB-променів, але меншу частину UVA-променів, тому навіть якщо ви не відчуваєте, що опікаєтесь, шкіра все одно може отримати деякі пошкодження. Тоновані вікна допомагають блокувати більше променів UVA, але це залежить від типу тонування. (Якщо у вас є тонування вікон автомобіля, перевірте місцеві закони, оскільки це регулюють деякі держави.) УФ-випромінювання, яке потрапляє через вікна, мабуть, не представляє великого ризику для більшості людей, якщо вони не проводять тривалі періоди часу біля вікна, яке потрапляє пряме сонячне світло.

Захищайте шкіру одягом

Коли ви перебуваєте на сонці, носіть одяг, щоб закрити шкіру. Одяг забезпечує різні рівні захисту від ультрафіолету. Сорочки з довгими рукавами, довгі штани або довгі спідниці покривають найбільше шкіри і є найбільш захисними. Темні кольори, як правило, забезпечують більший захист, ніж світлі. Ткане полотно захищає краще, ніж вільно сплетений одяг. Суха тканина, як правило, більш захисна, ніж мокра.

Майте на увазі, що покриття не блокує всі ультрафіолетові промені. Якщо ви можете бачити світло через тканину, ультрафіолетові промені також можуть проникати.

Зараз багато компаній роблять легкий, зручний одяг та захищають від ультрафіолетових променів навіть у вологому стані. Він, як правило, більш щільно тканий, а деякі мають спеціальні покриття, які допомагають поглинати УФ-промені. На цьому сонцезахисному одязі може бути ярлик із зазначенням Фактор захисту від ультрафіолетових променів (UPF) значення (рівень захисту, який одяг забезпечує від ультрафіолетових променів сонця, за шкалою від 15 до 50+). Чим вище показник UPF, тим вищий захист від ультрафіолетових променів.

Деякі продукти, які використовуються як пральні засоби для прання в пральній машині, можуть збільшити значення UPF одягу, який у вас уже є. Вони додають шар ультрафіолетового захисту до вашого одягу, не змінюючи колір або текстуру. Це може бути корисно, але не зовсім зрозуміло, наскільки це додає для захисту від ультрафіолетових променів, тому все-таки важливо дотримуватися інших кроків, перелічених тут.

Використовуйте сонцезахисний крем

Сонцезахисний крем - це продукт, який ви наносите на шкіру для захисту від ультрафіолетових променів сонця. Але важливо це знати сонцезахисний крем - це лише фільтр - він не блокує всі УФ-промені. Сонцезахисний крем не слід використовувати як спосіб продовжити час перебування на сонці. Навіть при належному використанні сонцезахисного крему деякі УФ-промені все одно проникають. Через це сонцезахисний крем не слід сприймати як вашу першу лінію захисту. Розгляньте сонцезахисний крем як одну з частин вашого плану захисту від раку шкіри, особливо якщо перебування в тіні та носіння захисного одягу недоступні як перші варіанти.