Як закуски визначають вашу дієту Частина 2 Харчування доктора Джен

закуски

У першій частині нашої серії про те, як важливі закуски у вашому раціоні, цілком натуральні протеїнові батончики доктора Джен розглянули, чому ми перекушуємо і якою частиною нашого життя стало перекушування. Сімейні заходи, зустрічі, світські заходи, спортивні події та наше повсякденне життя вдома відіграють велику роль у формуванні наших звичок перекушувати. У частині 2 ми розглянемо науку, яка лежить в основі закусок, і запропонуємо корисні поради, щоб максимально використати вибір закусок.

ЩО ГОВОРИТЬ НАУКА ПРО НАДУХАННЯ?

Дослідження неоднозначні щодо впливу перекусів на дієту та рівня ожиріння. В основному це пов’язано з тим, що багато учасників цих досліджень брешуть про кількість споживаної ними їжі, оскільки їм соромно, якщо вони переїдають одного дня. Є дослідження, які підтверджують обидві поширені точки зору: часто перекусити краще для вас і призводить до втрати ваги або усунення закусок краще для вас і призводить до втрати ваги.

ЯКЩО НАУКА НЕ ВІДПОВІДЬ, ЯКИЙ ВІДПОВІДЬ НА ЗМЯКАННЯ?

Врешті-решт, відповідь на перекуси полягає у тому, як ви перекушуєте, що ви перекушуєте, та у вашому індивідуальному метаболізмі. Генетика тут теж відіграє свою роль. Ключовим є вживання потрібної кількості калорій, щоб зберегти вас у живих, що підтримує вашу поточну вагу. Це відоме як ваш базальний рівень метаболізму (BMR). Вживайте менше калорій для схуднення, більше калорій для набору ваги.

Ваш BMR такий же індивідуальний, як і ваш голос. Це залежить від вашого віку, ваги, рівня активності, статі, м’язової маси та генетики. Кваліфікований медичний працівник може допомогти вам розрахувати цей показник. Однак найпростіший спосіб дізнатись, як це підходить вашому одягу. Якщо ваш одяг підходить один і той же день у день, то ви вживаєте потрібну кількість калорій. Якщо ваш одяг щільний, ви приймаєте занадто багато. Якщо ваш одяг вільний, ви худнете.

Правильне перекушування має багато переваг, серед яких:

  • Інструмент управління вагою
  • Підвищений обмін речовин
  • Більше енергії
  • Стійкий рівень цукру в крові
  • Знижує тягу до цукру
  • Контролює голод
  • Покращує загальний стан здоров’я