Як залишатись активними при травмі коліна - PT; Я
У США ACL та інші травми коліна є одними з найпоширеніших ортопедичних та спортивних травм. Для спортсменів, фізично активних людей та людей, що опікуються здоров’ям, травма коліна може бути особливо складною, оскільки вони виявляються раптово знерухомленими, а розум прагне фізичних вправ. На щастя, як і при будь-якій травмі, завжди можна щось зробити. Коли ваші коліна заживають, вам потрібно лише змінити та адаптувати свій режим тренувань та спосіб життя, щоб ви не втратили зароблену важку силу, витривалість та спортивну форму, яку ви набули до цього часу.
Розгляньте наступні 3 поради щодо того, як залишатись активним при травмі коліна та тримати себе в прислів’ї.
Поради залишатися активними
1. Знайдіть правильний режим вправ
Травми колінного суглоба або ACL особливо проблематичні, оскільки більшість вправ на витривалість та багато тренувань для силових тренувань вимагають активності та згинання в колінах. На щастя, поранене коліно не повинно тримати вас прикутим до ліжка та від будь-яких фізичних навантажень. Є ще багато інших видів діяльності, якими ви можете займатися, щоб залишатися активними та фізично підготовленими, і навіть швидше одужувати.
Ви повинні бути розумними у виборі вправ і завжди (завжди!) Консультуватися зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або іншим медичним працівником. Залежно від тяжкості та ступеня Вашої травми, вони можуть рекомендувати різноманітні вправи та заходи та утримувати Вас від загострення Вашого стану.
Кардіо, зручне для колін
Важко подумати про кардіо вправи, які не вимагають згинання та розгинання колін. Можливо, вам доведеться почекати, поки ви повністю відновитесь, щоб знову бігти, бігати або походити. Тим не менше, у вас є ще багато варіантів кардіотренування, для яких не потрібно одне коліно (або два). Попросіть свого лікаря про катання на байдарках, велоспорт на одній нозі, веслування або використання велоергометра (ручної машини).
Можна навіть спробувати плавання, яке улюблене багатьма із проблемами суглобів або м’язів! Звичайно, вам знадобиться якась опора або буй, щоб уникнути удару ногами. Перевірте свій місцевий басейн, якщо є заняття з гідротерапії. Як тільки ви зможете і схвалите свого терапевта, поверніться до регулярних прогулянок, але нехай вони будуть легкими та короткими.
Зберігайте гнучкість і зміцнюйте інші групи м’язів
Поряд з кардіотренуваннями, пам’ятайте, що ви також повинні підтримувати свою гнучкість і силу. Хоча вам слід очікувати певної втрати м’язів у вашому проблемному коліні та навколо нього, ви все одно можете тренувати інші групи м’язів.