Як залишатись мотивованими до фізичних вправ
Рейчел Голдман, доктор філософії, FTOS, є ліцензованим психологом, клінічним асистентом, спікером, оздоровчим експертом, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або прийти у форму, ви можете виявити, що втрачаєте інтерес через кілька тижнів до своєї програми. Якщо ви намагаєтеся дотримуватися своєї програми схуднення або тренувань, читайте далі, щоб дізнатись, куди поділася любов і як її повернути.
Знову відвідайте своє минуле
Згадайте попередні спроби схуднення або фізичних вправ. Що змусило вас кинути раніше і зараз ви на тому ж шляху? Якщо так, можливо, ви застрягли в шаблоні, якого раніше не помічали. Поламайте це, з’ясувавши, що пішло не так раніше. Деякі можливості:
- Дієта, яка занадто сувора або важка для дотримання
- Відчуваєте позбавлення улюблених страв
- Відчуття втоми та болю від занадто великої кількості тренувань
- Плутанина щодо того, як правильно вправлятися
- Будучи настільки зайнятим, ви не можете зрозуміти, як це все вмістити
Складіть власний список, а потім з’ясуйте, як обійти ці проблеми. Якщо дієта занадто сувора, внесіть менші зміни, з якими можна жити щодня. Якщо ви зайняті, спробуйте коротші тренування. Змінюйте те, що робите, поки це не спрацює.
Отримати реальні
Більшість людей не справляються зі своїми фітнес-цілями, бо чекають, коли трапиться щось вражаюче. Втрата ваги не завжди є вражаючим процесом. насправді, це навіть часом не лінійний процес. Ви можете виявити, що ви трохи втрачаєте, трохи отримуєте і повторюєте процес знову і знову.
Ярликів для схуднення не існує, тому, навіть якщо ви розчаровані тим, що ваше тіло не змінилося, не здавайтесь. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ваше тіло змінюється, навіть якщо це повільніше, ніж хотілося б. Переконайтесь, що ваші цілі реалістичні, і, що найголовніше, ви надаєте своєму тілу час, необхідний для реагування на те, що ви робите. Можуть пройти тижні, часто місяці, перш ніж зміни починають відображатися.
Отримати насос
Ми всі отримуємо стрибок мотивації, коли вирішуємо схуднути, і ця енергія проносить нас протягом перших кількох тижнів тренувань та дієти. Однак нормально втратити частину цієї енергії через місяць-два і задатися питанням, чи не варто просто здатися. Перш ніж це зробити, спробуйте ці поради:
- Перегляньте свої цілі - причина того, що ви почали займатися спочатку, все ще може бути важливим мотиваційним фактором. Це все ще щось для вас означає? Розмістіть його там, де ви часто бачите - можливо, зробіть це фоном телефону, розмістіть на дзеркалі або прикріпіть до холодильника.
- Подумайте, як далеко ви зайшли - не просто дивіться на те, скільки схудли, але іншими способами ваше життя покращилося. Ти сильніший чи швидший? Чи почуваєтесь ви краще в собі? Чи можете ви використати ці почуття, щоб продовжувати йти зараз?
- Змініть ситуацію - різноманітність може внести більше енергії у ваші тренування. Спробуйте змінити графік тренувань або спробувати щось нове, щоб продовжувати цікавитись фізичними вправами.
Нагороджуй себе
Напрочуд легко захопитися фізичними вправами, коли в кінці тижня для вас запланована винагорода. Масаж - чудова нагорода. Немає нічого кращого, ніж закінчення тижневих тренувань з подальшим розслаблюючим масажем. Заплануйте один раз на місяць, якщо можете, або, якщо масаж - це не ваша справа, спробуйте інші ідеї: