Як залишатись у формі під час і після вагітності - бігуни підключаються
Цей гостьовий допис написав Runtastic
Часи, коли тренування під час вагітності вважалися небезпечними, на щастя, належать минулому.
Фізичні навантаження під час вагітності не тільки дозволяються, але насправді заохочуються. Звичайно, за умови, що ви як майбутня мама здорові, почуваєтесь добре і маєте дозвіл лікаря.
Чи знаєте ви рекомендовані рекомендації щодо бігу для майбутніх мам? Якщо так, то ви впевнені, скільки саме потрібно зробити і що потрібно врахувати, перш ніж вирушати на дорогу?
Це нормально, якщо ваша відповідь: "Не знаю". Для цього ми тут!
Ми хотіли дізнатися більше про те, чому біг під час вагітності - це добре, і тому ми дослідили це для вас. У цій публікації ми поділимося тим, що ми знайшли, і як переконатись, що ви не піддаєте дитину ризику, і ми закінчимо з тим, як ви можете безпечно та своєчасно повернутися до запуску після народження.
Недавні наукові дослідження показали, що регулярні фізичні вправи корисні не тільки для майбутньої матері, але й для дитини. Дослідники виявили, що у немовлят, народжених від матерів, які були фізично активними тричі на тиждень під час вагітності, пульс був стабільнішим як під час вагітності, так і після неї.
Для порівняння в якості контрольної групи використовувались вагітні жінки, які під час вагітності мало або взагалі не виконували фізичних вправ.
Перш ніж ми почнемо з самої вправи, давайте заглибимось глибше в одну з найбільших точок розмови про підтягнуту та активну жінку під час вагітності; збільшення ваги.
Скільки ваги слід набрати під час вагітності?
Кількість ваги, яку ви можете набрати в кожному триместрі, відрізняється від кожної людини.
1 триместр
У першому триместрі більшість жінок набирають дуже мало, якщо взагалі є, ваги.
Насправді деякі жінки навіть худнуть, бо борються з ранковою нудотою (нудотою та блювотою). Будь-який великий приріст ваги на ранніх термінах вагітності, ймовірно, пов’язаний з харчовими звичками.
2 триместр
У другому триместрі дитина переживає значний стрибок росту, і мати відповідно набирає вагу. На цій стадії жінки із нормальною вагою зазвичай набирають приблизно 1/4-1/2 кг на тиждень.
3 триместр
В останньому триместрі матері набирають приблизно 1/2 кг на тиждень. Загальний приріст ваги за останні три місяці становить у середньому 4-6 кг (9-13 фунтів).
Який підсумок?
Загалом, слід зазначити, що збільшення ваги під час вагітності дуже індивідуальне. Це багато в чому залежить від ваги до вагітності, і його завжди повинен перевіряти лікар.
Виходячи з вашого індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності, ви можете використовувати наступні діапазони як приблизний орієнтир, щоб визначити, чи є ваш приріст ваги нормальним та здоровим.
Якщо ви починаєте вагітність недостатньою вагою (ІМТ 2500 м/8200 футів)
І найголовніша порада з усіх:
Припиніть тренування, якщо ви відчуваєте запаморочення, нудоту, біль або будь-який інший дискомфорт
Як безпечно тренуватися під час вагітності
Якщо ви були відданим бігуном до вагітності, ви зможете продовжувати бігати протягом усього часу, доки будете слухати своє тіло і відмовлятись.
Якщо вам не хочеться бігати, не робіть цього!
Однак є один аспект бігу під час вагітності, який потрібно змінити: інтенсивність тренувань.
Лікарі та акушерки рекомендують помірні фізичні навантаження, це означає, що ви можете наполягати себе, але ніколи не повинні доходити до точки виснаження. Якщо ви можете легко підтримувати розмову з кимось під час тренувань, це хороший знак того, що ви тренуєтеся з помірною інтенсивністю.