Переваги та небезпека бігу на пляжі - про що вам слід знати
Біг по пляжу - це справді ідеальне заняття для відпочинку після важких робочих днів. У гарний сонячний день з океанським вітерцем та розслаблюючим звуком хвиль він може зробити багато корисного для вашого тіла та душі. Для багатьох бігунів біг по м’якому піску не такий простий, як це часто здається. Однак біг на піску надає багато переваг, які насправді можуть допомогти вам стати сильнішим та швидшим бігуном.
Переваги бігу на пляжі
1. Менший вплив
Оскільки пісок зсувається під вами, коли ви біжите по пляжу, ваша нога сідає на поверхню, яка є м’якшою для вашої ноги, ніж тротуар. Це означає, що ваша нижня частина тіла має менше ударів і стресу під час бігу.
Біг по піску також забезпечує ефективну тренування ікроножних м’язів без ризику травм, а також може зменшити ризик шини гомілки.
2. Зміцнює ваші слабкі м’язи
У нижній частині тіла є невеликі м’язи, особливо в стопі та гомілковостопному суглобі, якими ми не користуємось, коли ви біжите по твердих дорогах, тому ці м’язи дуже слабкі. Однак під час бігу на пляжі ваше тіло змушене використовувати ці маленькі м’язи, щоб стабілізувати себе, оскільки пісок створює нестійку поверхню вашої стопи. Крім того, зміцнюючи ці м’язи, ви захищаєте себе від м’язового дисбалансу, а також від травм. Плюс, біг на пляжі також змушує квадрицепси, сідничні м’язи та згиначі стегна всі задіятись більше, ніж це часто робиться в звичайному бігу через збільшення часу зіткнення.
3. Спалює більше калорій
Насправді біг на пляжі насправді дозволяє вам спалити більше калорій у порівнянні з бігом на тротуарі, оскільки вам потрібно докласти більше зусиль та задіяти м’язи, щоб зберегти стабільність. Згідно з дослідженням, ти можеш спалити приблизно в півтора рази більше енергії, ніж під час бігу на твердій поверхні. Це дійсно ідеально для людей, які хочуть скоротити час навчання, але все ж хочуть підтримувати свій рівень фізичної підготовки.