Як залишатись зволоженою під час тренування Щіпка солі - The Globe and Mail
Дослідження показують, що корисне пиття солоної води - чайна ложка на літр - перед тривалим періодом.
Якщо ви вирушаєте на тривалий термін і хочете взяти з собою зайву воду, ви можете закріпити паливний ремінь навколо талії, щоб нести кілька міні-пляшок. Або існує простіший підхід, згідно з низкою останніх досліджень: просто випийте солоної води, перш ніж вийти за двері.
Ця тактика, відома як "гіпергідратація", дозволяє спортсменам тимчасово зберігати в своєму тілі до літра зайвої рідини для використання під час подальших фізичних вправ. Це акуратний фокус - але чи насправді він допомагає вам рухатися далі чи швидше, залишається незрозумілим, оскільки дослідники переоцінюють давно припущення про зв’язок між спрагою, зневодненням та витривалістю.
Гіпергідратація здається очевидною ідеєю, і багато хто з нас пробують це інстинктивно, заковтуючи трохи зайвої води перед фізичними вправами. Проблема, як виявили тисячі бігунів протягом багатьох років, перебуваючи в переповнених гоночних загонах, полягає в тому, що ваші нирки справляються з позбавленням від зайвої рідини. Пийте більше, ніж вам потрібно, і якщо ви ще не зневоднені, ви швидко відчуєте бажання відписати його.
Історія продовжується нижче реклами
Є кілька способів обійти це. Одним з них є випити лише хвилину-дві перед початком, не залишаючи тілу часу реагувати. (Під час важких фізичних навантажень позиви до сечовипускання частково пригнічуються.)
Інший підхід полягає у додаванні гліцерину, солодкого, м’якого цукристого спирту, який затримує зайву кількість води у вашому тілі. Американський марафонець Стів Спенс використовував гліцерин у пухирчастих умовах на чемпіонаті світу 1991 року в Токіо, заробивши срібну медаль. Але гліцерин був заборонений Світовим антидопінговим агентством у 2010 році, оскільки він також може використовуватися як маскуючий засіб, що залишило спортсменів у пошуку альтернативи.
Сіль діє, оскільки ваше тіло намагається підтримувати делікатний баланс між рівнем натрію та води. Додатковий натрій пригнічує сигнали, які в іншому випадку повідомляли б вашим ниркам про виведення рідини.
У результатах, представлених на конференції Американського коледжу спортивної медицини в травні, фізіолог Університету Шербрука д-р Ерік Гуле та його колеги порівняли вплив солі, гліцерину та простої води, коли добровольці протягом години випивали близько 1,9 літра рідини . Через дві години після того, як вони закінчили пити, група солі зберегла 1,1 літра порівняно з 0,8 літрами у групі гліцерину. Група рівнинної води утримувала лише 75 мілілітрів.