Як залишатися здоровим як програміст - кодування в потоці
Цей пост може містити афілійовані посилання, які приносять мені невелику комісію без додаткових витрат. Для отримання додаткової інформації прочитайте мою інформацію про партнера.
Здоров’я та фізична форма - це не найцікавіші теми для тих, хто шукає поради щодо програмування та приклади коду, але тим не менше ми повинні постійно контролювати своє тіло та розум, чи хочемо ми залишатися чіткими та продуктивними. Оскільки, крім додавання років до нашого життя, здорові звички також дозволяють нам мати більше енергії та зосередженості та менше відволікатися на проблеми, що виникають із спустошеного тіла.
Але що стосується більшості речей у житті, для досягнення результатів потрібно дотримуватися цих здорових практик. Якщо ви наполегливо займаєтесь фізичними вправами та дієтою протягом місяця, але потім знову повертаєтеся до енергійних напоїв та сидіння цілими днями, ви отримуєте дуже мало переваг. Ось чому ми будемо говорити не лише про те, що ви повинні робити, щоб залишатися здоровим, але про те, як ви можете реалізувати ці речі, не перевертаючи весь свій графік. Це насправді не так важко, як ви можете подумати.
Тож якщо ви просто не випадково натиснули цю публікацію, давайте розглянемо деякі здорові звички, які ви легко зможете втілити у свій власний спосіб життя.
Зафіксуйте свою позу
Біль, спричинений поганою поставою, є однією з найбільших і найпоширеніших проблем працівників комп’ютерів, оскільки чим довше ви сидите перед ПК, тим менше ви схильні звертати увагу на те, як ви там сидите. Порушення, такі як округла спина або неправильне розташування голови та шиї, можуть проникнути у ваше тіло, чим більше годин пройде і спричинити довготривалі проблеми зі здоров’ям та хронічний біль. І як програмісти, яким подобається кодувати в стані потоку, ми можемо сидіти там так довгий час.
Основою правильної постави є хороший стілець. Це не означає, що це повинно бути дорого. Цей тут від Amazon має чудові рейтинги і коштує лише близько 60 баксів. Хороший стілець повинен бути сформований таким чином, щоб підтримувати поперек і мати регульовану висоту.
Коли справа стосується самої постави, наступне зображення пояснює це краще, ніж я міг би:
Давайте тут будемо справжніми, ніхто не буде сидіти так годинами підряд. Я точно не маю. Але принаймні намагайтеся час від часу звертати увагу на свою поставу і трохи коригувати її. Через деякий час ви перетворите правильне сидіння на звичку і зможете продовжувати його, не домагаючись активного зосередження на цьому. Далі в дописі ми поговоримо про короткі перерви та регулярне вставання за стіл, і це також хороша можливість повернутися до роботи з виправленою поставою.
Також намагайтеся тримати поруч усі необхідні вам речі та пристосування, щоб ви могли до них дістатись, не згинаючись. Для нас, розробників, які можуть програмувати книги чи тестувати пристрої.
Якщо ви читали інші мої публікації, ви знаєте, що я часто рекомендую цю мишу для трекболу, тому що вона допомогла мені значно виправити біль у плечі та зап’ясті. Без цього я більше не міг працювати на ПК. Якщо ви відчуваєте, що вас часто болить рука або плече, спробуйте.
Ергономічна клавіатура може додатково допомогти вам уникнути навантаження на плечі, руки та пальці. Однак я все ще використовую звичайну клавіатуру.
Вправляйтеся і правильно харчуйтеся
Просто сидіти прямо не достатньо. Щоб залишатися здоровим, вам також потрібно регулярно тренувати своє тіло. Але вам не потрібно робити це до екстремального рівня.
Одне з найбільших помилкових уявлень (або виправдань), яке люди мають щодо фізичних вправ, полягає в тому, що це займе занадто багато часу. Це не так, люди просто розтягують це без потреби.
Візьмемо для прикладу біг, який є дуже ефективною формою або аеробними вправами, якими можна займатися без будь-якого обладнання. Звичайно, ви повинні робити це протягом 40 хвилин, перш ніж ви навіть відчуєте виснаження, якщо повільно бігаєте по рівній вулиці. Але це просто розслаблююча прогулянка, насолоджуючись прекрасним видом. Якщо у вас дійсно не так багато часу, чому б замість цього не спринтувати пагорб вгору-вниз 10 хвилин? Це вас виснажить. Це також залишить вас без будь-яких виправдань. Робіть це після пробудження, перед тим, як приймати душ, і це навіть не залишить вм’ятини у вашому графіку. Але це зміцнить вашу серцево-судинну систему, м’язи, суглоби та кістки, полегшить настрій, запобіжить депресію та змусить почуватися енергійнішими. Біг на початку дня також гарантує, що ви потрапите на сонячне світло, а вночі він дозволить вам спати, як дитина.
Окрім збереження здоров’я, біг та інші види фізичних вправ також зроблять вас розумнішими та покращать пам’ять, збільшуючи кровотік у мозку, забезпечуючи його більшою кількістю кисню. Дослідження, подібні до цього, також показують зв'язок між фізичними вправами та поліпшеною структурою мозку, наприклад, як збільшення об'єму гіпокампу (що пов'язано з навчанням, пам'яттю та прийняттям рішень). Якщо ви не тренуєтесь, ця частина мозку з віком стискається і може спричинити депресію пізнього віку та хворобу Альцгеймера. Коротше кажучи: фізичні вправи підтримують ваш мозок молодим.
Якщо ви також хочете поліпшити свою поставу і стати сильнішими (і краще виглядати), додайте до свого щотижневого розкладу процедуру важкої атлетики. Знову ж таки, це не вимагає величезних витрат часу. Люди думають, що потрібно піднімати 3 години на день, принаймні 5 разів на тиждень і їсти нудну їжу лише цілий день, щоб стати великим і міцним, але це зовсім не так.
Якщо ви ефективно це робите і базуєте тренування на складених підйомних роботах, таких як присідання та тяга (що вам слід робити в будь-якому випадку), ви можете отримати прекрасну форму, витрачаючи час приблизно на 1 годину на тренування та 3 тренування на тиждень. Це 3 години на тиждень плюс час, необхідний для відвідування тренажерного залу та назад. Чорт візьми, ти, мабуть, міг би навіть уникнути двох тренувань на тиждень і все одно досягти значних успіхів, але я ніколи не тестував цього. Я ходив до спортзалу 5 разів на тиждень деякий час, але останній раз дотримувався 3 разів на тиждень
2 роки тому, що я зрозумів, що це найкращий компроміс між інвестиціями часу та прогресом. Додаткові дні можуть зробити вас швидшими, але тут справа не в цьому. Ми хочемо бути ефективними в цьому та додати його до добре округленого способу життя. Вся справа в принципі Парето.
Я тестував не тільки різні частоти тренувань, але й різні дієти. Я їв надзвичайно «чисто» протягом 2 років, споживаючи лише такі речі, як овес, овочі, курка, горіхи та вода. Це було жахливо просто і нудно, але я дотримувався цього, тому що вважав важливим стати м’язистим. Пізніше я також перевірив прийом їжі, "якщо це відповідає вашим макросам", де я в основному їв усе, що хотів, включаючи багато солодощів та фаст-фуду, але рахував свої калорії та макроелементи (вуглеводи, білки та жири) за допомогою MyFitnessPal. Я буквально снідав торт місяцями поспіль.