Як залізо підвищує фізичні вправи у жінок, що руйнують м’язи

Енді Пелокін

Зайдіть у будь-який магазин харчових добавок чи здорової їжі, і ви виявите вражені безліччю доступних добавок. Існує буквально десятки різних марок, типів та ароматів білкового порошку, а також багато іншого перед тренуванням, після тренування, BCAA, спалювання жиру, втрата ваги та добавки для підвищення сну.. Можливо, ви навіть не уявляєте, які ефективні, а які просто марно витрачені гроші.

залізо

Ось доповнення, яке, як було доведено, діє: залізо. Дослідження з Університету Мельбурна довели, що залізо є важливим доповненням до вашого режиму добавок до тренувань. Ще в 2014 році австралійські дослідники проводили систематичний аналіз та огляд добавок заліза спеціально для жінок, які перебувають у дітородному віці. Їхні дослідження привели до захоплюючого висновку: залізо може допомогти вам працювати з більшою ефективністю та нижчим пульсом.

Жінки, у яких на початку дослідження був дефіцит заліза або анемія, показали найбільш помітні результати, але всі жінки, які приймали препарати заліза, помітно поліпшили свої фізичні показники. Завдяки праску жінки фактично змогли досягти максимальної потужності (100% напруження). Мало того, вони також побачили підвищення ефективності вправ навіть на субмаксимальному рівні. Простіше кажучи, вони могли натискати сильніше, сягати глибше і йти довше - звичайно, у своїх вправах.