Як запобігти плечу плівця
Біль у плечах є найпоширенішою скаргою серед плавців, як змагальних, так і рекреаційних, з поширеністю від 40 до 91% .1 Це частково пов’язано з повторюваним характером спорту, оскільки змагальний цілорічний плавець може виконувати 11000 ярдів на день що призводить до 30000 обертань плечима на тиждень.2
Частота болю в передньому плечі під час та після тренувань серед плавців призвела до поняття "плече плавця". Як правило, стан має поступовий початок, але може бути спричинено різними факторами. У цій статті буде розглянуто, як виникають дисбаланси та впливають на розвиток плеча плавця, а також стратегії коригувальних вправ, які допоможуть запобігти або покращити його. Рух м’язів
М'язи, що відповідають за плавання
Щоб зрозуміти ключові причини цього стану, важливо визначити, які м’язи відповідають за плавальний удар. Зосереджуючись на вільному стилі, оскільки він є найпоширенішим та підтримується дослідженнями, його можна розділити на дві основні фази.
Перша фаза відома як витяжка, де відбувається рух, і далі поділяється на підфази залежно від відношення рук до води. Після цього настає фаза відновлення, коли рука виходить з води.
Протягом кожної фази всі м’язи плечового комплексу, включаючи широтну, дельтоподібну, ротаторну манжети, м’язи для стабілізації грудної клітки та лопатки, повинні синергетично працювати разом, рухаючи тіло вперед. Наступна діаграма, адаптована з книги Проривне плавання Сесіла Колвіна, описує взаємодію кожного м’яза під час плаваючого удару.
Коли плавець відчуває біль, рух їх руху змінюється, при цьому деякі м’язи загальмовуються, а інші набираються як компенсаційний механізм. Якщо неадекватна реабілітація або її не проводили, порушені схеми моторного контролю зберігатимуться навіть після того, як біль зникне, продовжуючи змінювати механіку плавання.
Наслідки дисфункціональних рухових моделей призведуть до м’язового дисбалансу, що змінить відношення довжини м’язів до напруги, що призведе до ще більшого дисфункціонального руху. Ця схема може тривати нескінченно довго, поки несправні рухи не будуть виправлені. Двома основними регіонами, що постраждали, є манжета ротатора та стабілізатори лопатки.
Виконання активної оцінки з обсягом рухів важливо для всіх спортсменів, що працюють над головою. Оцінку статичної пози також слід проводити як частину базової оцінки. Якщо спортсмен стикається з плечем плавця, у нього, швидше за все, будуть порушені постави, включаючи голову вперед, округлі плечі, лопатковий крило або м’язовий дисбаланс справа наліво.
Нормальна сагітальна постава
Звичайна статична поза забезпечує основу, з якої функціонують кінцівки. Тому будь-яка структура зі слабким фундаментом призводить до вторинних проблем в інших місцях системи. Більш конкретно для плавців, зміна положення лопатки збільшує ймовірність проблем із ударами плеча на додаток до обмежених рухів шиї та надмірного навантаження на м’язи.
Для того, щоб оцінити справжню поставу клієнта та уникнути ефекту Готорна9, клієнти роблять пару кроків на місці і кивають головою із закритими очима. Нехай вони зупиняться, тримаючи очі закритими, і оцінюйте свою позу як спереду, так і збоку. Тримаючи очі закритими, можна буде уникнути правильного рефлексу (який коригує орієнтацію тіла у вертикальному положенні), що дозволяє більш точно оцінити.