Як зцілити рваний меніск природним шляхом - Evercore - рухайтеся сильним, здоровим тілом
У 2014 році в США було проведено понад 510 000 менісцектомій. Якщо ви думаєте, що це звучить багато, ви маєте рацію! Тим більше, що цей тип операції може призвести до ускладнень в подальшому житті.
Але часто ми можемо зцілити розірваний меніск природним шляхом без хірургічного втручання і все одно полегшити біль, повернувши свою рухливість і силу. У цій статті ми визначаємо „зцілення” як збільшення функції коліна та/або значне зменшення або усунення болю в коліні. Насправді, дослідження 2018 року 2 показало, що люди, які проходили курс фізичної терапії, та ті, хто проходив хірургічну артроскопію, мали однакові результати через 24 місяці.
Що таке меніск?
Але спочатку повернімось до короткого уроку щодо меніска та деяких причин та симптомів сльози. Наш колінний суглоб складається з великої стегнової кістки (стегнової кістки) та кістки гомілки (гомілки). Меніск - це сполучна тканина, яка знаходиться між цими двома кістками і діє як амортизатор для коліна.
Як правило, ви розриваєте меніск раптовими скручувальними рухами від спортивних занять з високим контактом, але ви можете також поранити його під час повсякденних рухів, таких як нахили або присідання. У міру дорослішання меніски стають ослабленими і, отже, більш схильними до сліз.
Після розриву ви можете відчути набряк коліна, також відомий як запалення, і біль, особливо коли коліно повністю витягнуте. Іноді у вас може спостерігатися блокування або клацання суглоба з наступним відчуттям слабкості в коліні.
Ось 6 найкращих способів природним чином «зцілити» розірваний меніск:
1. Активний відпочинок
Перше, що ви хочете зробити, - це зупинити будь-які різкі рубальні рухи (наприклад, футбол), але все одно брати участь у легких рухах, таких як прогулянки або плавання, що чудово, оскільки це невагова опора і не створюватиме навантаження на коліно.
2. Діапазон руху
Далі ви хочете зберегти або поліпшити діапазон рухів пошкодженого коліна, зосередившись на вправах, де ви можете сісти або лягти і м’яко зігнути та випрямити коліно, наскільки це зручно. Це допомагає запобігти скутості і поліпшити кровотік, щоб допомогти зціленню.
3. Силові тренування
Важливо також підтримувати або нарощувати силу в м’язах, що оточують коліно, таких як квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи стегна, які всі синергічно працюють для стабілізації коліна та запобігання розриву меніска в майбутньому. Вправи включають сходження по сходах, натискання на ноги та випади, якщо немає болю.
4. Тренування балансу
Часто після травми меніска пропріоцепція в коліні та нозі є неточною, тобто наш баланс порушується, що може призвести до подальших травм та нестабільності коліна. Прості способи роботи над цим - це вправи на рівновагу, такі як стояння на одній нозі та підняття литок на одній нозі.
Це може бути важко пройти цю подорож наодинці - і вам не потрібно. Втрата рухливості в коліні вже досить лякає. Це те, що робити щось на зразок структурованої програми фізичної терапії з досвідченим фізіотерапевтом, може допомогти відновити безболісні рухи та забезпечити вказівки щодо обсягу рухів, тренування сили та балансу.