Як живити свій мозок, щоб покращити та захистити його Блог про мозок
04 жовтня 2019 р
Деббі Хемптон
Деббі Хемптон оговталася після десятків років депресії, спроби самогубства та наслідків травми мозку, щоб стати провідним блогером на арені здоров'я мозку, автором натхнення та відомим голосом у галузі психічного здоров'я. Її роботи були представлені в MindBodyGreen, TinyBuddha, Elephant Journal та Huffington Post, і вона залучила шалену фану в соціальні мережі. Деббі пише про спосіб життя, поведінку та модифікації думок, альтернативні методи лікування та практики психічного здоров’я, які вона використовувала для перебудови свого мозку та життя, щоб продовжувати знаходити радість і процвітати, і розповідає, як робити те саме. Прочитайте її повну функцію на thebestbrainpossible.com.
Як живити свій мозок для поліпшення та захисту здоров’я та пам’яті мозку
Пам'ять - це активний і постійний процес у вашому мозку. Він включає хімічні та структурні зміни в клітинах мозку та їх зв’язки в той момент, коли ви хочете щось зберегти у своєму мозку, і коли ви хочете про це згадати. Створення нових спогадів вимагає зосередження уваги на даний момент, а також здорового мозку, щоб отримати роки - навіть десятиліття - пізніше.
Створення нових спогадів - також одна з перших можливостей, яка погіршується із занепадом мозку. Дослідження показують, що проблеми з пам’яттю можуть початися ще в сорокові роки і продовжувати наростати з віком. Однак занепад пізнання - це не просто неминуча частина старіння. Зберегти розум гострим цілком можливо, і ніколи не пізно поліпшити роботу мозку.
Ваші звички у житті відіграють важливу роль у визначенні того, чи ваш розум залишається міцним чи погіршується. Їжа, яку ви вживаєте, також є невід’ємною частиною визначення того, чи продовжує ваш мозок функціонувати в найкращому вигляді. Надання мозку поживних речовин, необхідних для оптимального функціонування, може покращити ваш настрій, пізнання та пам’ять зараз і захистити його в міру старіння.
Ці поживні речовини особливо важливі для здоров’я мозку
Поліненасичені жирні кислоти
Давайте розберемо науку про вітамін Е: ця поживна речовина має сильні антиоксидантні властивості, тобто захищає наші клітини від згубного впливу вільних радикалів (молекул, що утворюються, коли ваше тіло розщеплює їжу або потрапляє під вплив сонячного тютюнового диму або ультрафіолетового випромінювання. ) Нейрони, які є клітинами, що забезпечують належну когнітивну функцію, будуються здебільшого з холестерину та поліненасичених жирів. Ці сполуки дуже чутливі до окисних пошкоджень. Оскільки вітамін Е має потужні антиоксидантні властивості (це жиророзчинний антиоксидант, який дозволяє йому пройти гематоенцефалічний бар’єр), він захищає ці жири від окислення, щоб зменшити окислювальний стрес на мозок.
Вітамін Е має вісім хімічних форм, що зустрічаються в природі. Форма альфа-токоферол, яка міститься в Health Health, є єдиною формою, яка визнана відповідно до вимог людини. Встановлено, що у пацієнтів з хворобою Альцгеймера (АД) рівень вітаміну Е в лікворі нижчий, що живить і захищає мозок. І оскільки високий рівень окисного стресу в мозку може потенційно сприяти розвитку АД, вітамін Е може допомогти захистити нейрони від зазнаних пошкоджень.
Антиоксиданти
Антиоксиданти - це молекули, які нейтралізують вільні радикали, нестійкі молекули, які можуть завдати шкоди вашим клітинам і призвести до окисного стресу. Окислювальний стрес може спричинити атаку вільних радикалів на клітини мозку, що призводить до окисного пошкодження. Ваш мозок особливо схильний до пошкодження окислювальним стресом. Дослідження показують, що антиоксиданти допомагають протидіяти нестабільним молекулам, що містять вільні радикали, протидіючи негативним ефектам окисного стресу.