Як з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе повноцінним - все фінанси
Тим не менш, важливо розглянути можливість скорочення калорій, щоб трохи запустити ваш прогрес. Головною проблемою, яку я мав у минулому при скороченні калорій, ніколи не було відчуття ситості та відчуття, що я сиджу на дієті.
Якщо вам цікаво, як ви можете з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим, продовжуйте читати.
Швидка відмова
Я не медичний працівник, і інформація в цьому дописі не призначена заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування.
Завжди важливо поговорити зі своїм лікарем, коли ви вирішите схуднути, щоб побачити, що вони рекомендують для вашого режиму харчування та фізичних вправ. Тим не менш, майте на увазі, що вживання лише 1200 калорій на день може бути не найкращим варіантом для деяких людей.
Мені 5’1 ″, щоб я міг з’їсти ці кілька калорій, намагаючись схуднути. Однак, якщо ви вище або активніші, можливо, вам доведеться збільшити його до 1400 або 1700 калорій на день. Все залежить від ваших цілей, типу фігури та рівня фізичної активності.
Що вам може знадобитися
Перш ніж ви розглянете варіанти харчування, ви можете розглянути питання про те, чи намагаєтеся ви з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим, я хотів поділитися деякими інструментами та ресурсами, які можуть вам виявитися корисними.
Харчова шкала
Вимірювання їжі - це чудова звичка, яку потрібно виробити, коли ви намагаєтеся відстежувати калорії щодня. Важливо ознайомитися з розмірами порцій і зрозуміти, скільки ви їсте разом із кількістю їжі, що викликає у вас почуття задоволення.
Ви можете замовити базову вагу продуктів на Amazon. Ось той, який я купив менше 10 доларів.
Калькулятор TDEE
Як я вже говорив раніше, вам може знадобитися або захочете з'їсти більше 1200 калорій на день. Калькулятор TDEE може допомогти вам визначити, скільки вам потрібно з’їсти, щоб схуднути, залежно від вашого типу фігури.
TDEE розшифровується як загальний щоденний витрата енергії, який є мірою того, скільки калорій ви спалюєте на день. Ось TDEE калькулятор що ви можете використовувати безкоштовно в Інтернеті.
Здоровіші олії
Олія може бути одним з тих інгредієнтів, який просто додає порожні калорії до їжі. Швидше за все, ви можете приготувати деякі з цих страв нижче з олією, тому дотримуйтесь спрею оливкової олії або олії авокадо.
Як з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим
Нижче наведено кілька найкращих ідей низькокалорійної їжі. Коли ви скорочуєте калорії, головне - зосередитися на якості їжі, яку ви їсте. Ви могли їсти цукерки та тістечка цілий день і зберігати калорії до 1200, але це не було б здорово.
Ви будете почуватись більш задоволеними довгостроково, коли зосередитесь на вживанні цілісних продуктів з високим вмістом білка та здорових жирів.
Для здорової дієти на 1200 калорій на день ви хочете, щоб ваш сніданок на обід і вечерю становив від 300 до 350 калорій. Це залишає місце для закуски або десерту в кінці дня.
Сніданок
Варіант 1: 2 яєчня, приготована зі шпинатом та 3 скибочками бекону з індички - 240 - 285 калорій
Яйця - це тверде джерело білка, яке заповнить вас на ранок. Хоча чашка шпинату всього 10 калорій, вона багата вітамінами та залізом. Кількість калорій для бекону з індички буде змінюватися залежно від марки, яку ви використовуєте. Загалом, цей сніданок вийде приблизно на 300 калорій, коли ви врахуєте олію або масло, яке ви використовуєте для приготування їжі.