Сумна правда про пристрої та додатки для відстеження сну - The New York Times
Наш особистий технічний оглядач відстежував сон протягом двох тижнів за допомогою Apple Watch та деякого програмного забезпечення. Ось чому він дійшов висновку, що це безглузда вправа.
Протягом останніх двох тижнів я додав додатковий крок до свого режиму сну: прив’язання комп’ютера до зап’ястя.
Новий нічний крок був викликаний каскадом пристроїв, що можна носити від таких компаній, як Fitbit та Apple, які стверджують, що їх навантажені датчиками браслети та годинники можуть покращити наше життя, допомагаючи нам виявляти проблеми зі здоров'ям, щоб ми могли знайти рішення.
Протягом багатьох років фітнес-прилади вимірювали основні дані, такі як кроки або спалені калорії, щоб спонукати нас залишатися активними або скидати кілограми. Відстеження сну - це все ще зароджується область, з якою експериментують технологічні компанії - та, яку я з цікавістю спостерігав за людиною, яка вже багато років позбавлена сну.
Раніше я спробував кілька пристосувань із технологіями сну, включаючи годинник Fitbit та навушники для сну від Bose. Але я раніше постійно не відстежував свої звички та схеми сну. Чи справді мало б значення, я гадав, мати ці дані? Це допомогло б мені краще спати?
Я вирішив це перевірити. Я носив Apple Watch, оскільки це один з найпопулярніших пристроїв для відстеження здоров’я. Я також завантажив найвищий додаток AutoSleep, який використовує датчики Apple Watch, щоб стежити за моїми рухами та визначати, коли я заснув і прокинувся. (У Apple Watch відсутній вбудований трекер сну.) Ось, що AutoSleep зібрав щодо моїх звичок до сну.
Але на цьому хвилювання закінчилося. Зрештою, ця технологія не допомогла мені більше спати. Це не виявило нічого, про що я ще не знав, тобто, що в середньому я переживаю близько п’яти з половиною годин сну за ніч. І дані не допомогли мені відповісти, що я повинен робити щодо своїх конкретних проблем зі сном. Насправді, я відчував себе більш сварливим з тих пір, як почав ці тести.
Це відображало висновки нещодавнього дослідження Медичного коледжу Університету Раша та Медичної школи Фейнберга Північно-Західного університету. Тамтешні дослідники помітили пацієнтів, які скаржаться на дані про сон, зібрані програмами та пристроями від Nike, Apple, Fitbit та інших.
У своєму дослідженні вчені попередили, що технологія відстеження сну може надавати неточні дані та погіршувати безсоння, роблячи людей одержимими досягненням ідеального сну - стану, який вони називали ортосомнією. Це було одне з останніх досліджень, що підтверджує ідею, що програми для здоров’я не обов’язково роблять людей здоровішими.
Щоб отримати кілька практичних порад щодо того, як заплющити очі, я звернувся до Рафаеля Валлата, дослідника докторантури з Центру науки про людський сон при Каліфорнійському університеті, Берклі. Найголовніша його порада: не перевіряйте дані про сон регулярно.
"Якщо ви подивитеся на свої дані, це може змінити сприйняття вашого сну", - сказав він. "Ви можете подумати:" О, боже, я погано спав. Чи слід втомитися? Я в поганому настрої? '"
Ось що я дізнався після двох тижнів відстеження сну.
Як працюють цикли сну
Щоб зрозуміти дані відстеження сну, я розібрався в тому, як працює сон. Є три основні етапи: легкий сон, глибокий сон і швидкий сон (для швидкого руху очей).
Стадія глибокого сну корисна для фізичного відновлення, як відновлення м'язів та відновлення метаболізму, зазначають дослідники. Негайний сон, етап, у якому ми мріємо, допомагає у відновленні наших психологічних та емоційних мереж.
В середньому людина виконує цикл сну, який включає кожну з трьох основних стадій, кожні 90 хвилин. Щоб добре виспатися, потрібно пройти чотири-п’ять циклів. Це частково тому, що цикли не однакові протягом ночі: ранні цикли мають більш глибокий сон, тоді як пізні мають більше швидкого сну.