Як з’їдати 6 дрібних страв на день, коли ви працюєте жінка - гніздо

Як уберегтися від пробудження від голоду

їдати

Знайти час для їжі під час напруженого робочого дня часто є проблемою. Але пропуск їжі, особливо сніданку, призводить до втоми та відсутності концентрації уваги. Невеликі, рівномірно розподілені страви підтримують ваш метаболізм пожвавленим, допомагаючи вашому тілу ефективніше спалювати калорії та підтримуючи рівень цукру в крові. Незалежно від того, чи ваша робота тримає вас у бігу, чи ви працюєте вдома, планування наперед є ключовим для того, щоб вписати шість невеликих страв у ваш напружений день.

Крок 1

Розподіліть загальну добову норму споживання калорій, щоб охопити три невеликі стандартні страви, сніданок, обід і вечерю та три невеликі закусочні страви. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь плану харчування, який дозволяє вам 1800 калорій на день, щодня з’їдайте три 450-калорійні і три 150-калорійні закуски. Для спрощення планування їжі доступно багато веб-сайтів, які надають інформацію про розмір порцій та вміст калорій для більшості продуктів.

Крок 2

Плануйте з’їсти три основні прийоми їжі вранці перед роботою, опівдні та рано ввечері. Включіть свіжі фрукти або овочі для клітковини та поєднання вуглеводів, білків та жирів, щоб допомогти забезпечити стійку енергію до наступного прийому їжі. Наприклад, розпочніть свій робочий день зі здорового сніданку, який складається з вареної вівсяної каші з 1 відсотком молока, невеликого банана та вареного яйця.