Як з’ясувати свій ІМТ; Калорійність потребує здорового життя

Пов’язані

Розрахунок вашого індексу маси тіла (ІМТ) може допомогти вам зрозуміти, чи важите ви занадто мало, занадто багато або просто правильну кількість, виходячи з вашого зросту та ваги. За даними Національного інституту серця, легенів та крові та MayoClinic.com, ІМТ від 18,5 до 24,9 свідчить про те, що ви маєте нормальну вагу. Занадто високий (вище 24,9) або занадто низький (нижче 18,5) ІМТ може свідчити про те, що вам потрібно схуднути або набрати вагу. Для цього спочатку слід визначити, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати поточний рівень активності, а потім налаштувати вгору або вниз залежно від цілей ваги.

ясувати

Як з’ясувати свій ІМТ

Зважте себе і виміряйте свій зріст у дюймах.

Зростіть свій зріст у дюймах - тобто помножте свій зріст на себе. Наприклад, якщо ви 5’8 ”або 68 дюймів, помножте 68 на 68, тобто 4624.

Розділіть свою вагу в фунтах на результат квадратури вашого зростання в дюймах. Наприклад, якщо ви важите 170 фунтів, розділіть 170 на 4624, в результаті чого вийде 0,0368.

Помножте коефіцієнт на 703. Наприклад, помножте 0,0368 на 703, що, округлюючись до найближчої десятої, призводить до 25,87. Цей результат потрапить прямо в діапазон надмірної ваги, за даними Національного інституту серця, легенів та крові.

Як з’ясувати свої калорійні потреби

Обчисліть свої потреби в калоріях за допомогою онлайн-калькулятора, такого як той, який надає MayoClinic.com.

Введіть свій вік, зріст, вагу та стать.

Виберіть рівень своєї активності - неактивний, дещо активний, активний і дуже активний. Оскільки кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від того, наскільки ви активні (тобто скільки енергії витрачаєте), виберіть рівень активності, який найкраще описує, наскільки ви активні кожен день. Щоденні потреби в калоріях змінюватимуться залежно від того, наскільки ви активні чи неактивні.