Як зменшити час відновлення при вивиху щиколотки
Розтягнення щиколотки - це травма, яку часто можна спостерігати у спортсменів, які беруть участь у бігових видах спорту, польових видах спорту та пригод на природі. Цей хворобливий стан є однією з найпоширеніших причин відвідування лікарні швидкої допомоги. U
Спортсмени часто намагаються пробити біль при вивиху або швидко повернутися до спорту після того, як трапиться травма. Це може затримати відновлення та збільшити ризик повторного травмування.
Навчившись визначати та лікувати розтягнення щиколотки, знаючи, коли відпочивати, та проходячи належні реабілітаційні процедури, ви можете швидше відновитись та запобігти майбутнім проблемам.
Як визначити розтягнення щиколотки
Розтягнення щиколотки часто виникає, коли стопа посаджена, і ваше тіло робить швидкі скручувальні або змінні рухи. Коли відбувається цей швидкий рух, що котиться і скручується, зв’язки на внутрішній або зовнішній стороні щиколотки розтягуються і іноді навіть розриваються.
Ви, ймовірно, відчуєте біль відразу, коли трапиться розтягнення зв’язок. Деякі люди чують поп-музику або відчувають сльозотечу. У деяких випадках ділянка може негайно почати набрякати або мати синці. Цілком ймовірно, що область буде ніжною на дотик. У важких випадках у вас можуть виникнути проблеми з ходьбою на пошкодженій щиколотці.
Перша допомога при вивиху
Якщо у вас розтягнення щиколотки, важливо діяти швидко. Рекомендоване лікування полягає у дотриманні протоколу лікування P.O.L.I.C.E (захист, оптимальне завантаження, потім лід, відпочинок та піднесення):
- Почніть із захисту суглоба. Це може означати відпочинок та/або використання допоміжних пристроїв, таких як милиці.
- Нанесіть компресійну плівку та лід, щоб здуття було мінімальним. Лід слід використовувати приблизно 15 хвилин за раз, а потім видаляти. Якщо залишити лід більше, це може призвести до ожогу та пошкодження тканин.
- Відпочиньте стопою і тримайте ногу піднятою, щоб зменшити кровотік (і набряк) в щиколотці.
Може бути корисним використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), щоб допомогти контролювати запалення. Деякі дослідження показали, що пацієнти, які застосовували НПЗЗ після розтягнення щиколотки, мали менший біль, зменшувались набряки та швидше поверталися до активності, ніж ті, хто не приймав жодних ліків. З цієї причини часто рекомендується використовувати НПЗЗ протягом перших трьох-семи днів. U