Як зменшити порцію, щоб схуднути - огляди мам
Той, хто намагається позбутися зайвої ваги, знає, що запорука схуднення полягає в тому, щоб менше їсти і щодня робити фізичні вправи. Незважаючи на те, що включити якусь фізичну активність у свій розпорядок дня не так складно, зменшення обсягу порції залишається великою проблемою для тих, хто спостерігає за вагою, оскільки їх обмін речовин та апетит звикли до великих кількостей та цілодобового харчування.
Щоб ефективно зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте щодня, вам потрібно внести деякі розумні зміни, які автоматично допоможуть вам менше їсти з кожним прийомом їжі. Ось декілька практичних порад та підказок, які допоможуть вам щодня обмежувати споживання їжі.
Випивайте дві повні склянки води перед кожним великим прийомом їжі
Одним з дуже ефективних методів обмеження розміру порції є випивання двох повних склянок води за годину або за тридцять хвилин до їжі. Ця практика не лише дасть вам почуття ситості, вона також повністю позбавлена будь-яких побічних ефектів - все, що ви робите, - це пити найбезпечніший напій у світі, щоб зменшити апетит. Додатковою перевагою є те, що ви в кінцевому підсумку п'єте набагато більше води, ніж в іншому випадку.
Тож наступного разу, коли ви відчуєте голод, протягніть руку до склянки води. Видавіть кілька крапель лимона, щоб зробити смак кращим.
Вживайте продукти, що викликають відчуття насичення
На відміну від загальноприйнятої думки, вам не потрібно голодувати себе втратити вагу . Натомість обережно вибирайте їжу і вибирайте продукти, які змусять вас почуватися ситими швидше і довше почуватимуться ситими.
Вибирайте цільнозерновий хліб замість насиченого сиром часникового хліба; мати цілий плід замість десерту; їжте нежирний йогурт замість сиру; і візьміть другу порцію салату замість чергової миски рису. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як сухофрукти, горіхи та зернові, оскільки вони перетравлюються довше і утримують голод на кілька годин.